出現(xiàn)失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結(jié)果適得其反.有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病.這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大.
      

      你好
      建議：
      1.改善睡覺的環(huán)境 主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具 通風是臥室的一個重要條件,因為新鮮的空氣比什么都重要.無論室外的溫度高低,睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣.選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜.枕頭軟硬要適中,盡量做到冬暖夏涼
      2.要有正確的睡眠姿勢.
      一般主張向右側(cè)臥,微曲雙腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上
      3.要養(yǎng)成良好的睡眠習慣.
      無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床,節(jié)假日也不例外.要進行有規(guī)律的適度的行動.
      4. 順應(yīng)生物鐘
      如果我們每天準時起床,定時去迎接每天早晨的陽光,那么你的生物鐘就會準時運轉(zhuǎn).研究表明,這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一.
      5.調(diào)節(jié)飲食 晚餐七八成飽即可.睡前不要吃東西 ,以免加生胃腸負擔 忌飲濃茶與咖啡 忌喝酒
      6.盡量避免噪音干擾
      7.睡覺時間
      能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,凌晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應(yīng)遲緩,思維減慢,情緒低下,
      利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠,以進入甜美的夢鄉(xiāng)
      祝你健康!