咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_154104

  女，22歲。這段時(shí)間老是四五點(diǎn)才睡覺，而且睡眠質(zhì)量一點(diǎn)都不好，老是做夢(mèng)

• 仲威振

  早上好，半月前曾經(jīng)為你解答過(guò)的醫(yī)生，再次為你服務(wù)

• ask_154104

  醫(yī)生失眠怎么調(diào)理好

• 仲威振

  你的頭暈是不是好一些了啊？

• ask_154104

  還是有點(diǎn)暈暈的

• 仲威振

  我看你說(shuō)每天都早醒，對(duì)吧

• 仲威振

  而不是徹夜不眠吧？

• ask_154104

  沒有，我是每天都是四五點(diǎn)才睡

• 仲威振

  睡眠不足，也會(huì)暈暈的

• ask_154104

  而且很難入睡

• 仲威振

  那你每天四五點(diǎn)睡，幾點(diǎn)醒呢？

• ask_154104

  中午11點(diǎn)左右

• 仲威振

  也就是說(shuō)你大約會(huì)睡7小時(shí)左右，睡眠質(zhì)量比較差

• ask_154104

  而且我感覺有幾次睡著了心跳突然加快醒過(guò)來(lái)

• ask_154104

  對(duì)的

• 仲威振

  我當(dāng)時(shí)給你說(shuō)的哪些內(nèi)容，你都堅(jiān)持了嗎？

• ask_154104

  睡七個(gè)小時(shí)睡眠都不好，睡眠質(zhì)量不好

• ask_154104

  我每天要做一些頸部運(yùn)動(dòng)

• 仲威振

  避免低頭姿勢(shì)過(guò)久、早睡早起不熬夜、不焦慮和抑郁、規(guī)律飲食、頸部保健操等

• 仲威振

  自己亂作頸部運(yùn)動(dòng)是不科學(xué)的，要按照頸部保健操的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)去做

• 仲威振

  而且每次不少于十分鐘

• ask_154104

  是按照視頻教程做的

• 仲威振

  每一種事情都放任自己的習(xí)慣，就會(huì)一切都沒有習(xí)慣

• 仲威振

  很好

• 仲威振

  睡眠問題你的情況并不叫失眠，而是叫做睡眠后移

• 仲威振

  也就是把睡眠時(shí)間后移了好幾個(gè)小時(shí)

• 仲威振

  如果你把4-11點(diǎn)的睡眠，移到22-5點(diǎn)，就非常好了

• 仲威振

  這叫生物鐘調(diào)撥

• 仲威振

  就像出國(guó)回來(lái)倒時(shí)差一樣

• 仲威振

  時(shí)差錯(cuò)了是非常難過(guò)的

• 仲威振

  因此你也需要調(diào)整

• 仲威振

  請(qǐng)問你上夜班嗎

• ask_154104

  上了幾年夜班，這幾個(gè)月沒上夜班了

• ask_154104

  開始還能12的樣子睡，后來(lái)就越來(lái)越晚

• 仲威振

  是不是你睡前有看書、 看手機(jī)、看視頻、聽音樂等習(xí)慣？

• 仲威振

  或者睡前回顧一天的事情？

• ask_154104

  我情緒一直都穩(wěn)定，脾氣急躁的很，睡覺的時(shí)候要挺久才能進(jìn)入睡眠

• ask_154104

  情緒一直都不穩(wěn)定

• 仲威振

  你要做到睡前什么都不看，絕對(duì)不能看，什么音樂也不聽。并且盡可能不去想事情

• ask_154104

  感覺您說(shuō)的癥狀其實(shí)也都有

• 仲威振

  把自己的情感穩(wěn)定下來(lái)

• 仲威振

  才會(huì)逐漸糾正，不然病因持續(xù)存在，是很難糾正的

• ask_154104

  感覺挺難的

• 仲威振

  先做到把病因糾正了，在用藥物把睡眠時(shí)間調(diào)過(guò)來(lái)，就好了

• ask_154104

  我現(xiàn)在一點(diǎn)睡意也沒有

• 仲威振

  我也不跟你多聊了

• 仲威振

  聊興奮了更睡不著

• ask_154104

  現(xiàn)在不需要藥物吧

• 仲威振

  推薦你每天三次口服百樂眠膠囊，這不是安眠藥，而是中成藥，調(diào)節(jié)睡眠但不是催眠，對(duì)人無(wú)害

• ask_154104

  感覺自己年紀(jì)輕輕的有個(gè)五六十的身體

• 仲威振

  你要放開自己的心情，無(wú)憂無(wú)慮的生活

• ask_154104

  好吧

• ask_154104

  謝謝

• 仲威振

  佛教有句話：心無(wú)掛礙、無(wú)掛礙故無(wú)有恐怖、遠(yuǎn)離顛倒夢(mèng)想

• 仲威振

  很有深意

• 仲威振

  只要心無(wú)掛礙，一切迎刃而解

• 仲威振

  你一點(diǎn)點(diǎn)地去掉掛礙吧，不執(zhí)著、不計(jì)較、不爭(zhēng)你我對(duì)錯(cuò)、不想人我是非，試試看

• 仲威振

  你做到多少就做多少

• 仲威振

  祝你開心快樂

• 仲威振

  下僅在就準(zhǔn)備睡一會(huì)吧，別太累心，再見！

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