咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_qhJE1o

  您好，陳醫(yī)生 我最近在備戰(zhàn)考研，感覺(jué)每天睡眠質(zhì)量很差，有脫發(fā)現(xiàn)象。我一直體質(zhì)都很差，非常瘦，臉上的痤瘡也一直消不下去。 我想咨詢一下，應(yīng)當(dāng)怎樣規(guī)劃自己的飲食和運(yùn)動(dòng)呢？做到營(yíng)養(yǎng)充足，又不會(huì)刺激痤瘡

• 陳艷君

  您好

• ask_qhJE1o

  您好

• 陳艷君

  請(qǐng)問(wèn)您的痤瘡多久了？

• 陳艷君

  現(xiàn)在是不是經(jīng)常熬夜？

• ask_qhJE1o

  3年前就開(kāi)始增多了

• 陳艷君

  心里壓力很大嗎？

• ask_qhJE1o

  現(xiàn)在睡的也不是很晚

• ask_qhJE1o

  11:00左右

• ask_qhJE1o

  打錯(cuò)11:30

• 陳艷君

  也算晚睡了

• ask_qhJE1o

  但是在考研前幾乎每天熬夜

• 陳艷君

  嗯，現(xiàn)在考完了嗎？

• ask_qhJE1o

  現(xiàn)在正在備考，12月考試

• 陳艷君

  心里壓力很大嗎？

• ask_qhJE1o

  其實(shí)心理壓力還是挺大的，經(jīng)常夢(mèng)里都在做數(shù)學(xué)題

• 陳艷君

  一般熬夜加上心里壓力大的人群容易脫發(fā)

• ask_qhJE1o

  也就是說(shuō)11點(diǎn)半也算熬夜么？

• 陳艷君

  嗯

• ask_qhJE1o

  我以前大學(xué)太頹廢了，那時(shí)候整個(gè)人都很消極，跟樂(lè)隊(duì)的人常常喝酒，幾乎每天都是半夜才睡

• 陳艷君

  建議您每天做20分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，晚上睡前半小時(shí)喝一杯純牛奶

• 陳艷君

  減少刺激性食物的攝入

• ask_qhJE1o

  那么，幾點(diǎn)睡覺(jué)比較好呢？

• 陳艷君

  最晚不要超過(guò)十點(diǎn)

• ask_qhJE1o

  刺激性食物大概包括什么呢？

• 陳艷君

  至于運(yùn)動(dòng)建議您下載一個(gè)軟件，免費(fèi)下載的

• 陳艷君

  keep

• 陳艷君

  里面有專項(xiàng)練習(xí)

• ask_qhJE1o

  我最近吃雞胸肉和牛肉這種高蛋白食物比較多

• 陳艷君

  刺激性食物例如辣椒

• 陳艷君

  可以吃的

• ask_qhJE1o

  嗯嗯，其實(shí)我大學(xué)前一直在健身還有練泰拳，后來(lái)被誤診為運(yùn)動(dòng)性哮喘

• ask_qhJE1o

  然后就整個(gè)人都比較自暴自棄

• ask_qhJE1o

  三年都沒(méi)怎么敢運(yùn)動(dòng)過(guò)

• 陳艷君

  現(xiàn)在好了嗎？

• ask_qhJE1o

  最近開(kāi)始慢慢恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

• ask_qhJE1o

  發(fā)現(xiàn)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可能不適合現(xiàn)在的我

• ask_qhJE1o

  醫(yī)生，嚴(yán)格意義上來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是不是更有利于身體健康？

• 陳艷君

  我剛才建議的運(yùn)動(dòng)力度很小

• 陳艷君

  是的

• ask_qhJE1o

  發(fā)現(xiàn)舉完鐵之后，睡眠質(zhì)量反而會(huì)變差

• 陳艷君

  缺氧導(dǎo)致的

• ask_qhJE1o

  那我堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)一年，可以慢慢過(guò)度到無(wú)氧訓(xùn)練么？

• 陳艷君

  不能過(guò)勞

• 陳艷君

  那還要根據(jù)您的身體素質(zhì)來(lái)說(shuō)

• ask_qhJE1o

  好的，謝謝您

• 陳艷君

  不客氣

• ask_qhJE1o

  回答了我這么多問(wèn)題

• 陳艷君

  以后有什么問(wèn)題可以隨時(shí)來(lái)問(wèn)我

• 陳艷君

  祝您生活愉快

• ask_qhJE1o

  好的

• 陳艷君

  再見(jiàn)

• ask_qhJE1o

  謝謝

• ask_qhJE1o

  再見(jiàn)

展開(kāi)全部?jī)?nèi)容