咨詢實錄內容

• ask_rKjEUw

  現(xiàn)在中午習慣性睡不著，睡不著的時候腦子會想挺多事，感覺有時想那么多事是自己給自己找事，還正值考研期間，有時上自習效率沒以前能睡著的時候效率高了，偶爾心情會煩躁，會影響到身邊的人，挺煩惱的該怎么辦呢

• 林景運

  你好！

• 林景運

  想問題多嗎

• 林景運

  晚上睡眠怎么樣啊？

• ask_rKjEUw

  想問題也挺多的

• ask_rKjEUw

  晚上睡的還行

• 林景運

  就是感覺自己注意不集中，想入非非是嗎

• 林景運

  心情好嗎

• ask_rKjEUw

  嗯嗯，心情不怎么好，做事情會跑神

• 林景運

  有沒有過度擔心，焦慮不安？亂發(fā)脾氣？

• ask_rKjEUw

  有過，偶爾

• ask_rKjEUw

  想恢復正常

• 林景運

  如果輕度的焦慮，緊張狀態(tài)這個還是正常的心理現(xiàn)象，不用憂慮

• 林景運

  可能復習考試本身枯燥乏味，也很疲勞

• ask_rKjEUw

  嗯嗯

• 林景運

  因為長期的焦慮緊張狀態(tài)，很容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，注意力不集中，記憶力變差，這種情況要培養(yǎng)良好作息時間，堅持適度體育鍛煉，勞逸結合，遇到煩心事要及時和親人述說，做到身心輕松

• ask_rKjEUw

  以前狀態(tài)好的時候想事情做題什么的會想的明白，天天過的也挺開心的，目前中午困還睡不著，感覺大腦像蒙上了一層霧似的

• ask_rKjEUw

  嗯嗯

• 林景運

  當處在緊張，走神的時候要立即轉移注意力，放下手上的學習，出去走走，或者適度休息

• 林景運

  可能每個人的精神狀態(tài)和耐壓力程度不一樣，不要因為疲勞了就覺得自己不行，自己走神了就覺得自己精神出問題了，這種暗示不太好，每個人在疲勞緊張狀態(tài)都可能出現(xiàn)精神不集中，但是并不都是精神心理問題

• ask_rKjEUw

  嗯嗯

• ask_rKjEUw

  想發(fā)脾氣的時候怎么辦呢

• 林景運

  想發(fā)脾氣可以忍一分鐘，通過其他方式宣泄自己不良情緒，比喻去唱歌，跑步，畢竟發(fā)脾氣是不禮貌的

• ask_rKjEUw

  是的

• ask_rKjEUw

  想發(fā)脾氣都忍著

• ask_rKjEUw

  自己狀態(tài)不好的時候怎么照顧其他人呢

• 林景運

  可以試著宣泄自己的壓抑情緒，最好的辦法是有氧運動，比喻跑步，打球等，或者唱歌來宣泄自己得情緒。自己狀態(tài)都不好，肯定很難照顧別人了

• ask_rKjEUw

  嗯嗯，真希望自己的狀態(tài)快點好

• 林景運

  學玩結合，注意不能透支自己得精力和健康去學習

• ask_rKjEUw

  勞逸結合，怎樣的時間安排才算是健康科學的勞逸結合呢？

• 林景運

  現(xiàn)在學習任務重是肯定的

• 林景運

  你應該注意，在學習的時候也應該有騰空休息的時間

• 林景運

  即使不疲勞，也要制定休息的計劃

• 林景運

  特別是晚上睡眠時間得保證吧

• ask_rKjEUw

  嗯嗯

• ask_rKjEUw

  謝謝醫(yī)生

• 林景運

  不客氣。

• 林景運

  希望你不要有心理負擔，健康快樂的學習。最后祝你考出好成績

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