咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_314254

  女，19歲。失眠怎么辦 晚上23點(diǎn)睡 三點(diǎn)半醒 一直到7點(diǎn) 睡不著 前幾天都是四點(diǎn)多才睡得著 怎么辦

• 盧海

  出現(xiàn)失眠之前在你身上發(fā)生什么事情了嗎

• ask_314254

  好像沒有啊

• 盧海

  你這種情況考慮是急性失眠

• ask_314254

  那怎么辦

• ask_314254

  都快半個月了

• 盧海

  改善睡眠的一些措施：1.晚間進(jìn)食對睡眠有促進(jìn)作用的食品，如牛奶、蘋果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物，避免進(jìn)食豐盛、油膩的晚餐；2.學(xué)會適當(dāng)?shù)乃盎顒樱\(yùn)用放松方法促進(jìn)睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、漸進(jìn)性肌肉放松法，養(yǎng)成睡前不做劇烈運(yùn)動的習(xí)慣，睡前不進(jìn)行緊張的腦力活動如下棋、打牌等活動，睡前可熱水泡腳或洗澡；3.保持有規(guī)律的鍛煉，每周至少3次，每次30分鐘；4.避免穿緊身內(nèi)衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿襪子，卸妝，要給身體“松綁”；5.養(yǎng)成按時睡覺和起床的習(xí)慣，晚上23:00前入睡，午睡不超過30分鐘，欠覺后不要刻意補(bǔ)睡；6.養(yǎng)成上床就好好睡眠的習(xí)慣，不要在床上看書、看電視、玩手機(jī)等，床只是睡眠的，不是用來思考的。

• 盧海

  晚飯后服用一片苯海拉明（25mg），與維生素B6（20mg）合用效果更好，如果上床后30分鐘還不能入睡，可以再服用一片苯海拉明。苯海拉明是非處方藥物，可以在藥店購買到，如果連續(xù)用藥超過一周無明顯改善，必須到專科開具輔助睡眠的處方藥物。

• ask_314254

  好的

• 盧海

  感謝你的來訪

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