咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_381373

  ，我想問(wèn)下如何長(zhǎng)胖啊。我吃也吃了，但是就是一少吃就瘦，怎么辦呀

• 劉淑艷

  您好

• 劉淑艷

  請(qǐng)問(wèn)你身高體重都是多少啊？

• ask_381373

  163cm 78g

• 劉淑艷

  78斤？

• ask_381373

  對(duì)

• ask_381373

  我自己都覺(jué)得怕

• ask_381373

  很容易就瘦了，但是胖5斤就很難

• 劉淑艷

  根據(jù)你的身高和體重，目前你的體質(zhì)指數(shù)是14.7。 正常體質(zhì)指數(shù)范圍是18.5~23.9。

• 劉淑艷

  我問(wèn)你今年多大？

• ask_381373

  25歲

• 劉淑艷

  嗯嗯，你現(xiàn)在的體重有點(diǎn)兒過(guò)于消瘦，而且是屬于營(yíng)養(yǎng)不良。

• 劉淑艷

  請(qǐng)問(wèn)身體除了比較瘦之外有什么疾病嗎？

• ask_381373

  沒(méi)有

• ask_381373

  吃也是吃得的。

• 劉淑艷

  是吃的比較少嘛，食欲不好？

• ask_381373

  可能比一般食量要少些

• 劉淑艷

  那是否有偏食挑食呢？

• 劉淑艷

  胃腸是否都比較健康？

• ask_381373

  就是很容易有飽腹感

• ask_381373

  大便什么的也規(guī)律。

• 劉淑艷

  這樣的話可能和你的飲食有關(guān)，再有就是胃口太小。

• ask_381373

  胃部也沒(méi)有什么不適

• ask_381373

  我現(xiàn)在要怎么辦呢？

• 劉淑艷

  壓力是否比較大？每天是否有熬夜呢？

• ask_381373

  有熬夜，壓力原先有考試可能大點(diǎn)

• ask_381373

  一般12點(diǎn)睡

• 劉淑艷

  壓力大，熬夜也是導(dǎo)致身體比較瘦弱的主要原因。

• 劉淑艷

  一般我們建議晚上10:00一定要睡覺(jué)，最遲不過(guò)晚11:00。

• ask_381373

  我需要怎么調(diào)理下呢。

• 劉淑艷

  除了生活習(xí)慣方面要改變，那還有就是飲食上的改變。還有需要補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)。

• 劉淑艷

  另外呢，需要配合一些運(yùn)動(dòng)，增加食欲，還有呢就是做一些抗阻力的健身運(yùn)動(dòng)增肌增重。提高身體免疫力。

• 劉淑艷

  另外我想知道你是否做過(guò)什么身體檢查呢？

• ask_381373

  沒(méi)有全面的體檢過(guò)

• ask_381373

  但是去醫(yī)院?jiǎn)为?dú)檢查過(guò)腎臟，拍了胸片

• ask_381373

  都沒(méi)什么問(wèn)題

• 劉淑艷

  有做過(guò)血常規(guī)什么的嗎？

• 劉淑艷

  如果有的話最好發(fā)上來(lái)讓我看一下。

• ask_381373

  最近沒(méi)做過(guò)

• ask_381373

  我需要去醫(yī)院掛個(gè)什么科室看看呀

• 劉淑艷

  哦。好吧， 下面我從飲食上、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方面和運(yùn)動(dòng)上等方面。幫助你指導(dǎo)一下。

• 劉淑艷

  你暫時(shí)先按我的指導(dǎo)昨晚嗯，1~2個(gè)月看看是否有改善。如果改善效果不是很好，再考慮做檢查。

• ask_381373

  好

• ask_381373

  我的血壓比較低 96 63

• 劉淑艷

  加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，增加體重的飲食建議： 首先飲食方面要保證營(yíng)養(yǎng)充足全面，避免營(yíng)養(yǎng)素缺乏或者攝入不足， 所以膳食要食物種類齊全，盡量多樣化，不偏食挑食。 建議每天膳食包括： 1、 谷薯類：谷類食物如各種米、面、雜豆類食物。 薯類如馬鈴薯、山藥、紅薯等等。 這類食物主要提供的是碳水化合物。是三大功能營(yíng)養(yǎng)素之一。如果增肥的話，必須要多吃一些。 但是一定要吃得精細(xì)一些，這樣好消化好吸收。 2、蔬菜水果類：蔬菜保證每天各種顏色蔬菜5種以上，保證一半是綠葉菜。 主要提供的是多種維生素和礦物質(zhì)。但是它能量比較低，飽腹感強(qiáng)，所以適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)可不要吃太多。 水果每天換樣吃不同顏色的，每天吃200~350克。 3、蛋畜肉類：今天一個(gè)雞蛋，每天畜禽肉加魚(yú)蝦貝類150-200g左右。 這類食物主要提供的是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。增加體重必須多吃一些。 4、乳類乳制品及大豆堅(jiān)果類，建議每一天牛奶300-500ml。 大豆每天20-25g左右或者吃100g左右豆腐。 每天吃堅(jiān)果10-15g。這類食物提供的是優(yōu)質(zhì)蛋白鈣還有多不飽和脂肪酸。增加體重是必須要多吃的。每天每一樣都要吃一些。 這樣可以避免營(yíng)養(yǎng)素缺乏或者不足。

• ask_381373

  好的

• 劉淑艷

  增重竅門(mén)： 1. 增加主食和高蛋白食物（魚(yú)、肉、蛋、奶）的攝入，同時(shí)適當(dāng)減少蔬菜、水果、稀粥、面條、水分的攝入，這些食物體積大、重量足，但能量少。 2. 找容易消化的食物，比如用瘦肉丸子、肉沫代替大排，用精米精面代替粗糧，吃蒸蛋或者煮雞蛋而不是蛋花湯。 3. 選用全脂奶制品，不用低脂或脫脂奶制品。 4. 每天保證三餐三點(diǎn)制最好，如果條件不行，至少進(jìn)餐三次，正餐間的加餐吃干酪片、堅(jiān)果仁、涂抹煉乳或花生醬的吐司面包、鱷梨或全脂奶布丁等。 5. 睡前喝純牛奶，或者加餐。 6. 吃飯前不喝水，就餐時(shí)少喝湯水，要多吃肉蛋奶飯。鹽水或糖水會(huì)增加飽腹感，吃的更少，而且容易淡化胃液，消化吸收不好。 7. 補(bǔ)充腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)制劑，這類制劑可提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，并且口感不錯(cuò)。

• ask_381373

  腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)劑是那些呀

• 劉淑艷

  上面提到的腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)制劑： 建議“立適康的均衡全營(yíng)養(yǎng)粉”，或者是嘉善優(yōu)選，也可以是全素全營(yíng)養(yǎng)配方粉， 這些食物都是屬于特殊食品，主要特點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)全面好吸收，鯉魚(yú)增加體重，提高身體抵抗力有一些幫助。 可以兩餐之間補(bǔ)充，也可以與正餐一起混合吃，建議至少一天3次，也可以喝5-6次。一次45g，用170ml50-60度溫水沖服。

• 劉淑艷

  運(yùn)動(dòng)方面： 1、建議每天20-30分鐘左右小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如各種球類運(yùn)動(dòng)，瑜伽、太極拳，跳舞，散步等等，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)增加食欲。 2、另外建議隔天一次30分鐘以上的抗阻力運(yùn)動(dòng)（力量型運(yùn)動(dòng)）如平板支撐，深蹲起，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或者利于啞鈴，彈力帶，水瓶等健身器材活動(dòng)全身各大肌肉群，增加肌肉含量，瘦體重增加了，身體更加健康，身體抵抗力更好了。形體更漂亮了。

• 劉淑艷

  提示： 運(yùn)動(dòng)后，吃香蕉、牛油果、堅(jiān)果、奶酪。 運(yùn)動(dòng)后休息30分鐘補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉30g左右（或者按照說(shuō)明書(shū)服用）。 可以更好的增加肌肉含量，增加體重，讓體質(zhì)更健康哦。

• ask_381373

  蛋白粉，買什么牌子的比較好呀？

• 劉淑艷

  就選康臣倍健的就可以。

• ask_381373

  好的

• 劉淑艷

  嗯嗯

• 劉淑艷

  希望我以上的建議讓你增重成功。人越來(lái)越健康，越來(lái)越漂亮。

• ask_381373

  謝謝醫(yī)生啦，那我一個(gè)月后再來(lái)找您

• 劉淑艷

  可以

• 劉淑艷

  看看，還有什么疑問(wèn)嗎？親

• ask_381373

  醫(yī)生，我想問(wèn)下我的阿膠口服液，花膠，燕窩還可以吃嗎

• 劉淑艷

  可以吃

• ask_381373

  好的，謝謝醫(yī)生啦。

• 劉淑艷

  不客氣，親。以后有需要隨時(shí)咨詢

• ask_381373

  是不是營(yíng)養(yǎng)跟起來(lái)了血壓也會(huì)上去呀

• 劉淑艷

  是的，應(yīng)該會(huì)好一些。

• ask_381373

  好的，打擾醫(yī)生啦

• ask_381373

  好的

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