咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_057021

  醫(yī)生好，打擾了，可以繼續(xù)做咨詢吧？

• 段東華

  好的，可以

• 段東華

  我昨天的留言你看見(jiàn)了嗎

• ask_057021

  今天只吃一顆文拉法辛，還有點(diǎn)恐懼睡醒

• ask_057021

  希望過(guò)兩天就好，沒(méi)有看到啊

• 段東華

  你能具體說(shuō)說(shuō)你對(duì)什么恐懼嗎

• ask_057021

  害怕病被老婆知道，害怕這種病太折磨太痛苦了

• ask_057021

  不服藥隨時(shí)就恐懼難受

• ask_057021

  太痛苦了

• ask_057021

  害怕影響工作

• ask_057021

  我還貸款買房

• ask_057021

  不能倒下

• ask_057021

  藥的副作用又難受，多汗，性功能影響

• ask_057021

  之前吃賽樂(lè)特感覺(jué)射不了，換了文拉法辛

• ask_057021

  副作用看了說(shuō)明書(shū)也一樣

• ask_057021

  對(duì)性功能也有影響

• 段東華

  藥都有副作用，但是你自己對(duì)此越焦慮對(duì)你的病情會(huì)沒(méi)有幫助的

• 段東華

  你很年輕，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)調(diào)整你自己的情緒

• ask_057021

  當(dāng)恐懼來(lái)襲，運(yùn)動(dòng)感覺(jué)效果不明顯

• ask_057021

  我也太懶了，哎

• 段東華

  恐懼都是我們自己在嚇自己

• 段東華

  事情沒(méi)有你想的那么糟糕

• ask_057021

  不吃藥時(shí)隔段時(shí)間就會(huì)出現(xiàn)恐懼

• 段東華

  即使遇到不好的事情，也要積極去面對(duì)

• 段東華

  練習(xí)深呼吸可以幫助平復(fù)焦躁的情緒。把精神集中于呼吸過(guò)程中，這也可以緩解你的心跳率，并忘記您的焦慮。仰躺，兩手放在腹部。慢慢地吸氣，通過(guò)您的鼻子，讓您的腹部膨脹，猶如氣球一樣。然后用嘴慢慢呼氣，并感受腹部緊縮。持續(xù)8-10個(gè)吸入和呼出周期。每天至少練習(xí)兩次，一次在上午，一次在晚上。

• 段東華

  堅(jiān)持每天40分鐘鍛煉。任何形式的鍛煉，都可以幫助減輕精神和肌肉緊張，也能觸發(fā)睡神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，減輕焦慮。每天應(yīng)做至少40分鐘的體力活動(dòng)。你可以選擇散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活動(dòng)，其中任何一項(xiàng)都可以有助于增加您的幸福感

• 段東華

  這兩個(gè)方法每天堅(jiān)持下去

• 段東華

  生活中雖然有一些困難，但是由于缺乏對(duì)困難的認(rèn)識(shí)，產(chǎn)生了恐懼感，這種感覺(jué)就會(huì)控制人，讓人感覺(jué)到恐懼

• 段東華

  如果對(duì)困難有個(gè)充足認(rèn)識(shí)，就會(huì)出現(xiàn)另外一個(gè)意想不到的結(jié)果

• ask_057021

  感覺(jué)我這樣性格，有些人，包括親戚，看不起自己

• 段東華

  別人看不起你，沒(méi)有關(guān)系

• 段東華

  你要讓自己成長(zhǎng)起來(lái)

• 段東華

  不怕別人說(shuō)什么

• 段東華

  別人越是看不起你，你就越要看得起自己

• 段東華

  讓自己成長(zhǎng)，用事實(shí)證明給他們看，

• 段東華

  這是一個(gè)過(guò)程，這個(gè)過(guò)程需要你去努力，

• ask_057021

  家人都不會(huì)得這該死的焦慮癥抑郁癥啊，為什么我就會(huì)

• ask_057021

  一停就出問(wèn)題，不過(guò)我總是好了就想嘗試停藥

• ask_057021

  哎

• 段東華

  不能擅自做主停藥

• 段東華

  這與你的性格有關(guān)

• ask_057021

  一個(gè)是副作用，另一個(gè)是不想一輩子就當(dāng)藥罐子

• 段東華

  理解你的心情

• ask_057021

  現(xiàn)在醫(yī)生也沒(méi)法說(shuō)個(gè)所以然，要多久

• ask_057021

  估計(jì)復(fù)發(fā)太多次了

• ask_057021

  每次停藥產(chǎn)生恐懼感是不是就是一次復(fù)發(fā)吧？

• 段東華

  你現(xiàn)在吃藥是讓自己減輕癥狀對(duì)你的困擾

• 段東華

  現(xiàn)在就要從內(nèi)心里來(lái)認(rèn)識(shí)這些癥狀

• ask_057021

  初中本來(lái)數(shù)學(xué)很好，突然就下降嚴(yán)重，又被同桌欺負(fù)

• 段東華

  不是的，是你覺(jué)得自己不能適應(yīng)，對(duì)自己沒(méi)有信心

• ask_057021

  暈乎乎就得了抑郁癥

• ask_057021

  現(xiàn)在總是反反復(fù)復(fù)

• 段東華

  所以從現(xiàn)在開(kāi)始，對(duì)自己有信心

• 段東華

  有決心，自己一定會(huì)戰(zhàn)勝這種情緒困擾

• ask_057021

  吃藥加運(yùn)動(dòng)……

• ask_057021

  怎么才能有信心和決心

• 段東華

  你現(xiàn)在的生活，你的老婆，你現(xiàn)在所擁有的一切都是你的動(dòng)力來(lái)源

• 段東華

  你很年輕

• 段東華

  相信自己通過(guò)自己的努力一切都會(huì)好起來(lái)的

• 段東華

  自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前 提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己。每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

• ask_057021

  除了焦慮，我還有抑郁

• ask_057021

  太痛苦了

• 段東華

  找一個(gè)能聽(tīng)你說(shuō)話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。其實(shí)心理咨詢師最基本的要求就是一個(gè)傾聽(tīng)者，來(lái)咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問(wèn)題也就解決了一大半了。

• 段東華

  你不愿意與人溝通，交流，有事情自己一個(gè)人抗

• 段東華

  焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后， 腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。而這種思維會(huì)進(jìn)入到一個(gè)惡性循環(huán)，越焦慮越想，越想越焦慮，從而無(wú)法擺脫。此時(shí)，患者可轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

• ask_057021

  想找這樣的朋友好難吧，這種病不能告訴別人，哎

• 段東華

  理解你的感受

• 段東華

  所以一般都是找心里咨詢師談?wù)?p>

• 段東華

  面對(duì)心里咨詢師，你可以敞開(kāi)心扉，暢所欲言

• 段東華

  回去把我告訴你的方法每天都堅(jiān)持下去

• 段東華

  正所謂造成我們痛苦的并非是問(wèn)題本身，而是我們對(duì)問(wèn)題的想法。我們一直想要放下痛苦的念頭，卻從未奏效， 一念之轉(zhuǎn)讓痛苦念頭自動(dòng)遠(yuǎn)離我們！其中最簡(jiǎn)單的也是我們能夠隨時(shí)隨地地進(jìn)行的方法如下：因?yàn)椤也桓吲d；然后將句式反轉(zhuǎn)成：我……很開(kāi)心，因?yàn)椤Ｅe例說(shuō)明，因?yàn)槔蠋煹呐u(píng)我不開(kāi)心，轉(zhuǎn)換成“我被老師批評(píng)很開(kāi)心，因?yàn)槔蠋熀苤匾曃?！”這是最簡(jiǎn)單的一念之轉(zhuǎn)！反復(fù)給予自己積極心理暗示，減輕焦慮達(dá)到放松！

• ask_057021

  除了吃藥，這樣效果不太好吧，都已經(jīng)過(guò)去讀書(shū)時(shí)代了

• ask_057021

  特別是發(fā)作起來(lái)，剛吃藥那幾天

• ask_057021

  太痛苦了

• ask_057021

  太恐懼心慌了，無(wú)以言表的痛苦難受

• 段東華

  這就是你的不合理信念

• 段東華

  你覺(jué)得已經(jīng)不是讀書(shū)的年齡了，就事已至此了嗎

• 段東華

  你就需要接受現(xiàn)在的自己，

• ask_057021

  我的朋友不多

• 段東華

  每天怨聲載道嗎，害怕別人知道你有病，害怕別人看不起你自己

• 段東華

  人不同時(shí)期有不同的朋友

• ask_057021

  有些人，有點(diǎn)矛盾，最后還能做朋友，我的性格很難

• 段東華

  你需要走出去，融入到大環(huán)境里

• 段東華

  所以要改變你的性格

• ask_057021

  有矛盾總回避他，認(rèn)為不安好心，不能來(lái)往

• 段東華

  能具體談?wù)剢?p>

• 段東華

  發(fā)生在你身邊的事情

• 段東華

  我?guī)湍惴治鲆幌?p>

• ask_057021

  別的科室的老員工，芝麻綠豆小官，但是不同部門我壓根可以不怎么鳥(niǎo)他，他打電話給我主管，主管讓我過(guò)去協(xié)助做工作，他以為多牛逼，看不起我，口氣很難聽(tīng)，我干脆就不鳥(niǎo)他了

• ask_057021

  不過(guò)現(xiàn)在恐懼時(shí)有時(shí)很怕再見(jiàn)到他

• ask_057021

  當(dāng)時(shí)也停藥了，很郁悶，他說(shuō)的話我一生氣沖動(dòng)，更記不著

• ask_057021

  其實(shí)可以不鳥(niǎo)他的

• ask_057021

  但是那天回來(lái)我很郁悶，老在想，最后病就又來(lái)了

• 段東華

  他當(dāng)時(shí)的樣子讓你覺(jué)得不舒服

• 段東華

  你為什么覺(jué)得他看不起你

• ask_057021

  恩，但都過(guò)去了

• ask_057021

  就是老搖頭，一副看不起人的嘴臉啊

• 段東華

  看不起你，就自己把工作做完，干嘛還讓別人來(lái)幫忙協(xié)助

• 段東華

  那你當(dāng)時(shí)就問(wèn)他

• 段東華

  怎么了

• 段東華

  有什么問(wèn)題嗎

• 段東華

  這個(gè)時(shí)候，不要緊張害怕，要敢于正視問(wèn)題

• ask_057021

  我文件都沒(méi)看到，就是寫份報(bào)告說(shuō)我們沒(méi)有問(wèn)題

• ask_057021

  文件就是讓我們提意見(jiàn)什么的

• 段東華

  你是做什么工作的

• ask_057021

  但是我沒(méi)接觸過(guò)，水務(wù)，黨政都有關(guān)吧

• 段東華

  生活中難免會(huì)遇到一些人不配合。

• ask_057021

  我來(lái)這單位都不久

• ask_057021

  水利所的

• 段東華

  還是不錯(cuò)的工作

• ask_057021

  他是黨政辦副主任

• ask_057021

  比我還小

• ask_057021

  裝模作樣

• 段東華

  是啊

• 段東華

  情緒比較健康一個(gè)狀態(tài)是：我有了情緒，無(wú)論是選擇忍還是發(fā)泄，我都自己清晰地知道我為什么這么做。

• 段東華

  比如我覺(jué)得不發(fā)脾氣，對(duì)我的獲益來(lái)講會(huì)更大，而且對(duì)于這個(gè)不發(fā)脾氣的后果，我可以去消化掉，我就可以選擇忍住。

• 段東華

  在那一刻來(lái)講就不叫忍，也不叫壓抑，叫戰(zhàn)略性妥協(xié)。

• 段東華

  但假如我真的想發(fā)脾氣，我也能夠去承擔(dān)發(fā)脾氣之后的結(jié)果，我就直接發(fā)脾氣。你跟我吵架，我可以走。

• 段東華

  我可以走，也可以不走，可以繼續(xù)在這里待著，這就是我的一個(gè)彈性和靈活度、自由度。 平衡，是一個(gè)總的原則。

• 段東華

  工作上，我們就要時(shí)刻遵循這個(gè)原則

• 段東華

  你說(shuō)你回來(lái)郁悶，是多么的不值得啊

• 段東華

  舉一個(gè)不恰當(dāng)列子，你在路上遇見(jiàn)你了什么一只狗旺旺的朝你叫，你是走開(kāi)，還是過(guò)去和它理論呢

• 段東華

  我想只能是走開(kāi)，同時(shí)也不要多想，沒(méi)有必要和它一般計(jì)較

• 段東華

  生活中就要有這種大度的氣量，可能有的時(shí)候一下做不到，但是可以慢慢來(lái)

• 段東華

  明白自己所要的是什么，自己所看中的是什么

• 段東華

  至于其他都是次要的

• ask_057021

  哦

• ask_057021

  最近車子開(kāi)太快底盤磕到漏機(jī)油，也后悔了很久，車子急用，還在走保險(xiǎn)維修中

• 段東華

  發(fā)生了的事情，正確認(rèn)識(shí)，不要反復(fù)思考，反復(fù)思考就是給自己找麻煩

• 段東華

  這樣會(huì)加重你的焦慮情緒

• 段東華

  遇見(jiàn)問(wèn)題，積極應(yīng)對(duì)，相信你自己，有這個(gè)能力去面對(duì)去解決問(wèn)題

• 段東華

  還有一個(gè)方法就是，當(dāng)你覺(jué)得焦慮情緒不穩(wěn)定的時(shí)候，可以嘗試畫(huà)畫(huà)，畫(huà)什么都可以，就是拿著筆在紙上寫，畫(huà)，發(fā)泄你的情緒，

• 段東華

  這是一個(gè)積極治療的方法

• ask_057021

  在嗎

• 段東華

  在的

• 段東華

  你說(shuō)吧

• 段東華

  看見(jiàn)回復(fù)信息就可以

• ask_057021

  前幾天猛吃藥，文拉法辛，賽樂(lè)特都吃

• ask_057021

  這兩天只吃文拉法辛

• ask_057021

  睡醒還是有點(diǎn)恐懼

• ask_057021

  醫(yī)生說(shuō)有吃了很久然后成功停藥的，但是看到網(wǎng)上又說(shuō)也確實(shí)存在的復(fù)發(fā)率很高

• ask_057021

  我不那么當(dāng)真，所以才會(huì)經(jīng)常自己停藥，每次驚恐起來(lái)，我又后悔了

• ask_057021

  初中的時(shí)候得病，現(xiàn)在出來(lái)工作了，讀書(shū)也成為過(guò)去式，為什么還會(huì)抑郁成疾

• ask_057021

  這次不吃主要是為了生育

• ask_057021

  吃藥明顯性功能障礙，不射精

• ask_057021

  誰(shuí)知停藥換藥就犯了

• 段東華

  理解你的心情

• 段東華

  你要對(duì)你你的驚恐發(fā)作有個(gè)正確認(rèn)識(shí)

• 段東華

  那個(gè)時(shí)候的你就如同打哈欠一樣

• 段東華

  你不能自己就害怕了

• 段東華

  你要在內(nèi)心里，對(duì)自己說(shuō)，這一會(huì)就過(guò)去，

• ask_057021

  太恐懼太難受了，無(wú)以言表

• 段東華

  雖然過(guò)去了，但是一些認(rèn)知模式固化下來(lái)，當(dāng)你遇到類似的事情時(shí)就會(huì)觸發(fā)這種情緒

• 段東華

  睡醒了，對(duì)什么恐懼

• 段東華

  對(duì)這新來(lái)的一天嗎

• ask_057021

  恩

• ask_057021

  還沒(méi)完全恢復(fù)

• ask_057021

  重新?lián)Q藥不到四天

• 段東華

  覺(jué)得新來(lái)的一天對(duì)你是什么

• ask_057021

  沒(méi)什么，明天開(kāi)始要上班了

• 段東華

  對(duì)上班有什么期待嗎

• ask_057021

  還沒(méi)恢復(fù)，有些擔(dān)憂

• 段東華

  每天都是一個(gè)新的開(kāi)始

• 段東華

  只要你比昨天的自己有毅力有能力控制自己情緒就好

• 段東華

  你的擔(dān)憂是沒(méi)有用的，只能增加你的煩惱

• 段東華

  當(dāng)你想這些的時(shí)候，還不如做一些事情，看看書(shū)，出去打打球，游泳等

• 段東華

  不要總是看手機(jī)，上網(wǎng)查自己的病狀，只能加重你的恐懼感

• 段東華

  沒(méi)有其他好處

• 段東華

  還不如在家里做點(diǎn)家務(wù)，同你媳婦出去逛逛街

• 段東華

  讓你自己忙碌起來(lái)

• ask_057021

  還沒(méi)完全恢復(fù)好

• 段東華

  這需要一個(gè)過(guò)程

• 段東華

  你要對(duì)你有自信心

• 段東華

  不要總是擔(dān)心

• 段東華

  你覺(jué)得恐懼的時(shí)候，就是如同打噴嚏一樣，你要對(duì)你自己有個(gè)充足認(rèn)識(shí)，知道自己怎么了，然后去積極對(duì)待

• 段東華

  而不是誠(chéng)惶誠(chéng)恐，

• ask_057021

  還沒(méi)穩(wěn)定，好難受

• 段東華

  需要時(shí)間的

• 段東華

  你應(yīng)該在這個(gè)時(shí)間做一些事情

• 段東華

  做曾經(jīng)想做沒(méi)有做的事情

• 段東華

  讓自己慢慢恢復(fù)自信心

• 段東華

  自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前 提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己。每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

• ask_057021

  又是這句話

• ask_057021

  網(wǎng)上都有

• ask_057021

  感覺(jué)白交了60大洋

• 段東華

  你的認(rèn)知改變不了，就無(wú)法開(kāi)始新的生活

• 段東華

  你總是這樣說(shuō)你難受，你難過(guò)

• 段東華

  但是在你的身上看不出一點(diǎn)點(diǎn)的積極性，看不出你想要去改變自己

• ask_057021

  肯定想不吃藥能好

• 段東華

  正因?yàn)槟悻F(xiàn)在沒(méi)有穩(wěn)定，才建議你去嘗試改變自己的思維方式

• 段東華

  那你就要積極行動(dòng)起來(lái)

• 段東華

  如果在這里想這想那的，只能是讓你自己更加難過(guò)

• 段東華

  路就在腳下，道理誰(shuí)都懂，就是看你的執(zhí)行力

• 段東華

  你如果覺(jué)得自己現(xiàn)在沒(méi)有好，沒(méi)有辦法去嘗試，那也沒(méi)有辦法

• 段東華

  另外心里咨詢不是一次就能好的，需要你能去按照心里咨詢師交給你的方法去嘗試

• 段東華

  你首先要讓你自己有信心

• 段東華

  沒(méi)有信心，誰(shuí)也不能幫你走路，路還需要你自己走下去的

• 段東華

  所以建議你必須做心里咨詢，你停藥就需要毅力的，要不就會(huì)產(chǎn)生依賴性的，離不開(kāi)藥

• 段東華

  你要是有時(shí)間和金錢最好是做那種面對(duì)面的心里咨詢

• 段東華

  因?yàn)槟阏f(shuō)的信息太少，對(duì)你的情況就會(huì)掌握的不全面

• ask_057021

  第一次如果不吃西藥，吃中藥就好了

• ask_057021

  蹩腳醫(yī)生害死人了

• 段東華

  西醫(yī)和中醫(yī)一樣

• 段東華

  中醫(yī)也有副作用

• 段東華

  你現(xiàn)在有些敵對(duì)情緒，對(duì)別人不相信

• 段東華

  這樣就會(huì)增加你的煩惱

• 段東華

  你背對(duì)著太陽(yáng)，看見(jiàn)的就都是陰影，你面對(duì)太陽(yáng)，看到的就是陽(yáng)光

• ask_057021

  確實(shí)一停就犯，西藥感覺(jué)副作用大，易成癮

• 段東華

  你現(xiàn)在必須要轉(zhuǎn)過(guò)頭來(lái)去面對(duì)太陽(yáng)

• ask_057021

  如果吃中藥應(yīng)該就徹底了

• 段東華

  不是你想的這么簡(jiǎn)單

• 段東華

  你需要改變你的看法

• 段東華

  你的思維模式不改變，遇見(jiàn)事情還會(huì)產(chǎn)生恐懼感

• ask_057021

  怎么改變啊

• 段東華

  對(duì)待事情不要用你之前的觀點(diǎn)

• 段東華

  要積極樂(lè)觀一點(diǎn)

• 段東華

  多想想你所擁有的東西，感恩對(duì)待周圍的一切

• 段東華

  感恩可以降低抑郁 抑郁情緒讓人們無(wú)法把注意力放在積極的事件和體驗(yàn)上。對(duì)于抑郁癥中的人來(lái)說(shuō)，研究發(fā)現(xiàn)感恩具有獨(dú)特的作用：通過(guò)產(chǎn)生感恩的心境，抑郁者能夠恢復(fù)對(duì)“積極體驗(yàn)”的感受。感恩，可以說(shuō)是對(duì)抗抑郁情緒的一劑良藥。

• 段東華

  感恩的人，睡眠質(zhì)量也會(huì)更好。這是因?yàn)楦卸鞯娜嗽谒皶?huì)想起更多積極的事件，更少用消極的視角看自己的生活，從而使他們的睡眠更平穩(wěn)。

• 段東華

  面對(duì)一塊石頭，你若把它背在背上，它就會(huì)成為一種負(fù)擔(dān)，你若把它墊在腳下，它就成為你進(jìn)步的階梯；生命給你一塊木頭，你可以選擇任它慢慢腐爛，也可以選擇將它熊熊燃燒。生活的許多意義，不在于獲得什么，而在于渴望什么。追求無(wú)悔，努力無(wú)憾。

• 段東華

  想想你自己內(nèi)心深處到底想要什么，自己有多努力去爭(zhēng)取，而不是害怕在原地踏步

• 段東華

  森田療法告訴人們，越是重視自己的問(wèn)題，自己?jiǎn)栴}就會(huì)被人為的放大，只有放下自己的心理負(fù)擔(dān)，才會(huì)輕車簡(jiǎn)行 說(shuō)起來(lái)容易，也許正處在抑郁焦慮中的你根本就難以接受這樣的說(shuō)辭 那么，你不要回避自己的問(wèn)題，就帶著這個(gè)問(wèn)題去工作生活 比如，你長(zhǎng)時(shí)間的因抑郁而頭疼，甚至吃不下飯，消瘦下去，那就讓他隨意吧 帶著頭疼去工作學(xué)習(xí)，吃不下去，就喝點(diǎn)奶，不餓就不吃，喜歡什么就做點(diǎn)什么 不用管這些負(fù)面的情緒，可以自己定個(gè)小目標(biāo)，比如堅(jiān)持去完成一項(xiàng)簡(jiǎn)單的任務(wù)，可以是做做家務(wù)，做個(gè)菜，完成即可 只要你接受了背負(fù)的問(wèn)題，那就和它共處，不用討厭它，就帶著它 久而久之，你會(huì)走出陰霾，因?yàn)槟阋褵o(wú)所畏懼！

展開(kāi)全部?jī)?nèi)容