咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_CcdXa8

  ，醫(yī)生，我現(xiàn)在190斤，快接近200斤了，個(gè)人意志力很差，請(qǐng)問怎么能把體重減下來，需要怎么飲食和運(yùn)動(dòng)？

• 郝艷春

  您好

• ask_CcdXa8

  你好

• 郝艷春

  別著急，慢慢來

• 郝艷春

  您身高多少呢？

• ask_CcdXa8

  169

• 郝艷春

  從什么時(shí)候開始變胖的呢？

• 郝艷春

  有什么運(yùn)動(dòng)習(xí)慣嗎？

• ask_CcdXa8

  ***年的時(shí)候了

• ask_CcdXa8

  不喜歡運(yùn)動(dòng)

• 郝艷春

  上學(xué)還是上班呢？

• ask_CcdXa8

  上班了

• 郝艷春

  嗯嗯

• 郝艷春

  平時(shí)在哪里就餐

• ask_CcdXa8

  經(jīng)常外面吃飯

• ask_CcdXa8

  家里不好吃就出去吃

• 郝艷春

  額

• 郝艷春

  飲食有忌口嗎

• ask_CcdXa8

  額

• ask_CcdXa8

  忌口是什么意思？

• 郝艷春

  比如，寒涼，辛辣，油膩，甜品，飲料

• 郝艷春

  都吃嗎

• ask_CcdXa8

  是的

• ask_CcdXa8

  都吃

• 郝艷春

  如果想減重，上面的食物一個(gè)都不碰，能做到嗎？

• ask_CcdXa8

  沒問題

• 郝艷春

  寒涼辛辣食物容易降低脾胃功能，油膩的，甜品，甜點(diǎn)，飲料，包括碳酸飲料，吃一點(diǎn)就超標(biāo)了。

• 郝艷春

  這里給您提供一些良好的飲食習(xí)慣，供您參考。

• ask_CcdXa8

  嗯嗯

• 郝艷春

  建議您盡量在家就餐，可以控制一下飲食的方式，還可減少外來食物里邊大量的油脂。發(fā)給您健康的飲食方式及適量運(yùn)動(dòng)方式，可以幫助您較好的減肥哦。減少脂肪含量高，比如，油炸油煎燒烤類食物，含糖的食物更不要吃了，可少食多餐，在正餐前可以適量的多飲水，再吃點(diǎn)含糖低的蔬菜或水果，比如小柿子，或者是火龍果，獼猴桃，這樣含糖低的食物，可以增加飽腹感，減少正餐的攝入量。給您，簡(jiǎn)單的提供一日食譜，供您參考，看有無借鑒之處。早餐兩片全麥面包，一杯牛奶（中餐類雜糧粥，饅頭或者花卷），一個(gè)雞蛋，一小碟拌菜，三個(gè)草莓，一小把堅(jiān)果。午餐，可以吃半碗紅豆飯，魚燉豆腐，加個(gè)炒青菜，晚餐，可以吃半個(gè)玉米，或者是燕麥粥一碗。土豆片炒芹菜。適量運(yùn)動(dòng)方式有：每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，可以采取快走，慢跑等方式。如果身體處于超重或者肥胖狀態(tài)，需運(yùn)動(dòng)40到60分鐘以上，可快速燃燒脂肪，達(dá)到減肥效果。

• 郝艷春

  如果上述不好掌握的話，可以通過飲食方式來控制?？茖W(xué)控制飲食的減肥方式是早餐吃好，午餐晚餐主食適量減少一部分，但主食一定要吃一點(diǎn)，否則不利于減重，主食里可以適當(dāng)添加燕麥，糙米，小米，玉米，雜豆和薯類。以上食物可以降低體內(nèi)脂肪的含量，有利于減肥，肉類可以吃，肉類可以放到早餐或者午餐，晚餐飲食宜清淡，在減肥期間，建議補(bǔ)充復(fù)合維生素，補(bǔ)充減肥期間帶來的體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素的流失或缺乏。

• 郝艷春

  可以少食多餐，用水果，堅(jiān)果，奶類作為零食加餐，比如晚餐后飲一杯脫脂或低脂牛奶，既能增加飽腹感，又不容易使人變胖哦。

• ask_CcdXa8

  嗯嗯，我知道了

• ask_CcdXa8

  還有其他的嗎？

• 郝艷春

  如果以上覺得很難，還可以配合一些有氧運(yùn)動(dòng)，即使你不喜歡運(yùn)動(dòng)，也可以讓你逐漸的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，有一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式教給你，讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，并且愛上運(yùn)動(dòng)：從開始頭十天采取散步的運(yùn)動(dòng)方式，這樣能做到嗎？

• ask_CcdXa8

  可以的

• 郝艷春

  運(yùn)動(dòng)的量以自己感到不疲勞為準(zhǔn)，讓自己舒心的散步。

• 郝艷春

  適應(yīng)之后的第二個(gè)十天開始采取快走的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)的量依然以自己感到輕松不疲勞為準(zhǔn)。

• ask_CcdXa8

  有時(shí)候單單是走路腳都會(huì)酸

• ask_CcdXa8

  好的

• 郝艷春

  可以慢慢的走，累了就停下。

• ask_CcdXa8

  好的

• 郝艷春

  到了第三個(gè)十天可以采取慢跑的方式，運(yùn)動(dòng)量依然以身體承受為準(zhǔn)。

• ask_CcdXa8

  嗯嗯

• 郝艷春

  逐漸的讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。愉快的接受運(yùn)動(dòng)，不用每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一周可以休息兩天時(shí)間，可以自己定在固定的日子。比如周末。

• ask_CcdXa8

  好的

• ask_CcdXa8

  有沒有減肥的食物？

• 郝艷春

  這樣可以用身心愉快的方式堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，直到有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，再慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量到40~60分鐘以上。保持一顆良好的減肥信心。

• 郝艷春

  減肥的食物就是上述飲食方式提到的全谷類食物，比如燕麥、糙米、小米、玉米、雜豆和薯類，它們可以延緩體內(nèi)升糖速度，有利于降低體內(nèi)的脂肪。

• ask_CcdXa8

  哦哦

• ask_CcdXa8

  那好的

• ask_CcdXa8

  芹菜減肥嗎？

• 郝艷春

  芹菜是一種蔬菜，和其他蔬菜一樣都可以適當(dāng)?shù)某裕珕慰壳鄄嘶驇追N食物，一般很難減重。

• ask_CcdXa8

  哦哦

• 郝艷春

  溫馨提示您：任何快速減重都容易帶來內(nèi)分泌問題導(dǎo)致暴飲暴食迅速反彈。通過以上飲食，配合有氧運(yùn)動(dòng)，科學(xué)減重每個(gè)月減掉3到4斤為適宜，不容易反彈。

• 郝艷春

  即使通過科學(xué)控制飲食和適量有氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)引起多多少少的內(nèi)分泌問題。所以需要配合一款復(fù)合維生素，比如善存或者湯臣倍健多維片。在減肥期間，多維片可以補(bǔ)充體內(nèi)缺乏或丟失的營(yíng)養(yǎng)素。

• ask_CcdXa8

  嗯嗯

• 郝艷春

  還有一個(gè)重要提示，晚上盡量在10:00前上床睡覺，冬天不要晚于10點(diǎn)半。

• ask_CcdXa8

  好的

• 郝艷春

  因?yàn)槌渥愕乃吆土己玫淖飨⒁?guī)律可以幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高人體基礎(chǔ)代謝率，幫助加速新陳代謝。

• ask_CcdXa8

  嗯嗯

• 郝艷春

  請(qǐng)問您還有其他問題要咨詢嗎？

• ask_CcdXa8

  嗯嗯沒有了哦

• ask_CcdXa8

  好的

• 郝艷春

  祝你快樂的減肥，祝減肥成功哦。

• ask_CcdXa8

  好

• 郝艷春

  加油

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