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• ask_642778

  男，19歲。每天晚上睡覺，中午睡覺都是淺睡眠狀態(tài)，進入不了深度睡眠，睡眠中甚至能聽到別人講話

• 王玲玲

  這樣的情況多久了？

• ask_642778

  兩三個星期

• ask_642778

  我女朋友也一樣情況，她這樣好幾個月了

• ask_642778

  很苦惱，睡不好

• 王玲玲

  最近遇到什么事情嗎？

• ask_642778

  沒有啊

• ask_642778

  我們都是學生

• 王玲玲

  大學？還是高中？

• ask_642778

  我高中

• ask_642778

  她大學

• 王玲玲

  兩地？

• ask_642778

  并沒有焦慮或是什么

• ask_642778

  對

• 王玲玲

  你高三？

• 王玲玲

  現(xiàn)在應該是復習備考的時候吧！

• ask_642778

  對

• 王玲玲

  對自己高考怎么看？

• ask_642778

  精神緊張？

• ask_642778

  我是復習生

• 王玲玲

  哦哦

• ask_642778

  最近成績不理想是確實

• ask_642778

  但是我睡覺前還是沒有想這些事，我就想該睡覺的時候就要睡覺

• 王玲玲

  想和她考到一起去對吧

• ask_642778

  可是就是睡不著

• ask_642778

  對

• 王玲玲

  睡不著的時候做什么？或者想什么？

• ask_642778

  沒有想什么啊

• 王玲玲

  腦子里什么都沒有？

• ask_642778

  自己超級想睡覺，可是就是像腦子里有跟弦拉著，睡不著

• ask_642778

  沒有

• 王玲玲

  你沒有在想睡覺嗎！

• ask_642778

  想

• 王玲玲

  越是想睡越睡不著，越睡不著就越努力的睡

• ask_642778

  這樣哦

• ask_642778

  是不是喝點牛奶可以改善

• 王玲玲

  熱牛奶會有作用，但對你是否有效不好說

• 王玲玲

  睡前用熱水泡泡腳也可以的

• ask_642778

  還有什么方法嗎

• 王玲玲

  個人覺得對你最有效的應該是漸進式放松

• 王玲玲

  人的大腦分意識和潛意識，這你知道嗎？

• ask_642778

  我知道潛意識

• 王玲玲

  你的意識腦告訴自己你該睡覺了，可潛意識里還在思考呢！

• 王玲玲

  也可以理解為你的身體需要休息了，可精神還嗨著那！

• ask_642778

  這樣啊

• 王玲玲

  所以需要做放松訓練

• ask_642778

  是不是類似于鬼壓床，意識醒了，但是身體不能動彈

• ask_642778

  怎么做呢

• 王玲玲

  不是

• 王玲玲

  鬼壓床是夢魘

• ask_642778

  呃呃呃

• ask_642778

  這樣哦

• 王玲玲

  深呼吸會不會？

• ask_642778

  會

• ask_642778

  我知道我也試過，但是好像沒什么用

• 王玲玲

  用鼻子吸氣，小腹隆起后，慢慢用嘴呼出

• 王玲玲

  你是這么做的嗎？

• ask_642778

  嗯

• 王玲玲

  然后一邊想著身體的部位，一邊做放松，從頭部開始放松，眼皮，脖頸，肩部，一直到腳趾

• ask_642778

  哦哦

• 王玲玲

  多做幾次這樣的練習

• ask_642778

  白頭發(fā)是不是也與沒睡好有關

• 王玲玲

  不要在睡不著的時候硬睡，這個清楚嗎！

• ask_642778

  哦哦

• 王玲玲

  白頭發(fā)不會一下子想出來的

• 王玲玲

  飲食怎么樣？

• ask_642778

  白頭發(fā)是我復習以來瘋長

• ask_642778

  不錯的

• ask_642778

  以前高三也有，但是現(xiàn)在很多

• 王玲玲

  飲食沒問題，那還好

• 王玲玲

  和用腦，睡眠，焦慮，壓力都有關系，你現(xiàn)在需要做的就是處理情緒

• ask_642778

  哦哦

• ask_642778

  她睡不著也這樣做放松訓練也行吧

• 王玲玲

  可以的

• ask_642778

  好的

• 王玲玲

  個人覺得你們兩個現(xiàn)在應該是都有些焦慮情緒

• ask_642778

  還好吧

• ask_642778

  感情也還不錯

• 王玲玲

  這也比較正常，一個處于高三復習備考，一個惦記。兩個人都希望可以到一起啊！

• 王玲玲

  你學校沒有心理老師嗎？

• ask_642778

  沒有

• 王玲玲

  附近有沒有比較靠譜的心理咨詢師？

• ask_642778

  沒有

• 王玲玲

  可以做幾次心理疏導

• 王玲玲

  這就尷尬了

• ask_642778

  嗯嗯

• 王玲玲

  我有整套的漸進式放松訓練語音，你感興趣的話，可以購買試一試

• ask_642778

  我先試試你說的放松訓練

• 王玲玲

  而且你買一套就可以兩個人用

• 王玲玲

  好的，如果需要聯(lián)系我吧

• ask_642778

  我如果還不行就找你

• 王玲玲

  ***

• ask_642778

  微信吧

• 王玲玲

  微信同步

• ask_642778

  我知道

• ask_642778

  OK

• 王玲玲

  聰明

• ask_642778

  謝謝你了

• 王玲玲

  還有什么需要幫忙嗎？

• ask_642778

  沒有了

• ask_642778

  好的

• 王玲玲

  晚安！好夢！

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