咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_238991

  女，23歲。兩個(gè)月總有點(diǎn)失眠，最近還特別嚴(yán)重，心里就莫名的有點(diǎn)兒不舒服，自己也習(xí)慣拖拉。

• 盧海

  以前有類似情況嗎

• ask_238991

  還沒有

• ask_238991

  那么嚴(yán)重

• ask_238991

  前幾天我上了夜班

• 盧海

  你說心理莫名其妙不舒服，能具體說明嗎

• 盧海

  你是從事什么工作的

• ask_238991

  就是感覺心里有點(diǎn)堵

• ask_238991

  之前從事夜班的酒吧的工作。

• ask_238991

  可能我大姨媽將近

• 盧海

  有沒有莫名其妙的擔(dān)心，害怕

• 盧海

  長期喝酒嗎

• ask_238991

  有點(diǎn)

• ask_238991

  對(duì)對(duì)對(duì)

• ask_238991

  不喝酒。最近

• 盧海

  喝酒對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有不可逆的影響，包括影響睡眠

• ask_238991

  害怕這個(gè)是怎么弄得

• 盧海

  目前暫時(shí)考慮是一般睡眠問題。

• ask_238991

  有點(diǎn)兒沒有安全感

• 盧海

  避免失眠最有效的方法，必須養(yǎng)成良好的個(gè)人睡眠習(xí)慣，生活要有規(guī)律，對(duì)于每個(gè)人來說，睡意在每天的一定時(shí)間出現(xiàn)，此時(shí)是上床的最佳時(shí)間，入睡的時(shí)間將會(huì)比較短。要按時(shí)進(jìn)行睡眠和起床，能使自己身體內(nèi)的各個(gè)器官保持規(guī)律有序，進(jìn)而加快睡眠。

• ask_238991

  嗯嗯。

• ask_238991

  那個(gè)害怕不安說怎么弄的

• ask_238991

  有什么辦法改進(jìn)

• 盧海

  晚間進(jìn)食對(duì)睡眠有促進(jìn)作用的食品，如牛奶、蘋果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物，避免進(jìn)食豐盛、油膩的晚餐

• 盧海

  害怕不安可能是輕度的焦慮癥狀

• ask_238991

  焦慮癥嚴(yán)重嗎

• 盧海

  晚飯后服用一片苯海拉明（25mg），與維生素B6（20mg）合用效果更好，如果上床后30分鐘還不能入睡，可以再服用一片苯海拉明。苯海拉明是非處方藥物，可以在藥店購買到，如果連續(xù)用藥超過一周無明顯改善，必須到?？崎_具輔助睡眠的處方藥物。

• 盧海

  不是很嚴(yán)重

• ask_238991

  那個(gè)會(huì)有依賴性嗎

• 盧海

  不會(huì)

• ask_238991

  我是什么原因引起的啊

• ask_238991

  我晚上1點(diǎn)多躺著 睡不著到4.5點(diǎn)

• 盧海

  可能和生活事件，焦慮等因素有關(guān)，有時(shí)候也找不到任何原因

• ask_238991

  嗯嗯好的。

• 盧海

  如果睡眠中途醒來，在醒后在15-20分鐘內(nèi)還無法再入睡，不要待在床上努力入睡，可以吃點(diǎn)東西、看點(diǎn)閑書、做些安靜的放松練習(xí)或洗個(gè)熱水澡，通常你會(huì)感受到逐漸回到睡眠狀態(tài)，不要玩手機(jī)上網(wǎng)或看電視，不要做些挑戰(zhàn)或投入性的活動(dòng)

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