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• ask_069398

  我想減肥 160高 135斤 平時(shí)都是在外面吃 上班坐的多 有什麼方法或者要怎么吃 瘦的快

• 郝艷春

  你好，讓您久等了。

• 郝艷春

  給您評(píng)估一下體重狀態(tài)。

• 郝艷春

  根據(jù)您的身高體重測算體質(zhì)指數(shù)，你目前身體處于超重，您的標(biāo)準(zhǔn)體重是55公斤。

• 郝艷春

  可以給您提供一些良好的飲食習(xí)慣和適量運(yùn)動(dòng)方式，或許有借鑒之處。

• 郝艷春

  發(fā)給您健康的飲食方式及適量運(yùn)動(dòng)方式，可以幫助您較好的控制體重，保持健康的身體狀態(tài)哦。一是減少脂肪含量高的食物，比如，油炸油煎燒烤類食物，可少食多餐，在正餐前可以適量的多飲水，再吃點(diǎn)含糖低的蔬菜或水果，比如小柿子，或者是火龍果，獼猴桃，這樣含糖低的食物，可以增加飽腹感，減少正餐的攝入量。二是給您簡單的提供一日食譜，供您參考，看有無借鑒之處。早餐兩片全麥面包，一杯牛奶（中餐類雜糧粥，饅頭或者花卷），一個(gè)雞蛋，一小碟拌菜，三個(gè)草莓，一小把堅(jiān)果。午餐，可以吃半碗紅豆飯，魚燉豆腐，加個(gè)炒青菜，晚餐，可以燕麥粥半碗，餅適量。土豆片炒芹菜。三是適量運(yùn)動(dòng)方式有：每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，可以采取快走，慢跑等方式。如果覺得身體有脂肪多的地方，比如腹部脂肪堆積多，可以每天增加運(yùn)動(dòng)量達(dá)到40分鐘以上，可以快速燃燒脂肪。

• 郝艷春

  如果方便的話，盡量減少久坐的時(shí)間，每一小時(shí)站起來活動(dòng)活動(dòng)。

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