咨詢(xún)實(shí)錄內(nèi)容

• ask_Vc9LIY

  您能幫忙給出一套高效的計(jì)劃嗎？ 感激不盡

• 郝艷春

  你好，很高興能為您解答。

• 郝艷春

  73斤，還是73公斤。

• ask_Vc9LIY

  公斤

• ask_Vc9LIY

  我知道微胖 但還是想再胖

• 郝艷春

  好的，給您評(píng)估一下體重狀態(tài)。

• ask_Vc9LIY

  怎么說(shuō)

• 郝艷春

  根據(jù)您目前身高體重測(cè)算體質(zhì)指數(shù)，您目前身體處于正常體重，略微接近超重，還不屬于超重，如果想要再增加些體重，這里建議您為了保持身體健康，不至于出現(xiàn)后續(xù)的肥胖引起的慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，建議您進(jìn)行增加蛋白質(zhì)的含量，每天保證網(wǎng)球大小的瘦肉，1到3個(gè)雞蛋。至少一杯牛奶，20到25克大豆類(lèi)制品。

• 郝艷春

  另外，采取多餐，在兩餐之間增加餐次。比如在早午餐之間增加堅(jiān)果，奶類(lèi)，大豆類(lèi)制品。比如在晚餐之后再喝一杯牛奶。想要變重，可以喝純牛奶或全脂奶。

• 郝艷春

  你想增肥的目的是？

• ask_Vc9LIY

  喜歡熊一類(lèi)的

• ask_Vc9LIY

  希望理解

• 郝艷春

  嗯嗯我明白。

• 郝艷春

  另外建議您多做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如健身房的器材訓(xùn)練和深蹲和俯臥撐。在做運(yùn)動(dòng)前后可以配合點(diǎn)蛋白粉及增肌粉。

• ask_Vc9LIY

  這樣不會(huì)又減了嗎

• 郝艷春

  每天上午下午各十克蛋白粉。適當(dāng)?shù)臒o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，大約半小時(shí)就可以，不要過(guò)量，另外可以不做有氧運(yùn)動(dòng)。增加蛋白質(zhì)不但不會(huì)減重，而且會(huì)增加體內(nèi)的肌肉含量。

• 郝艷春

  在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)要服用蛋白粉。

• 郝艷春

  或者運(yùn)動(dòng)后，不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)內(nèi)服用蛋白粉。

• ask_Vc9LIY

  不能做什么類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng) 以及哪些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

• ask_Vc9LIY

  抱歉有些缺乏知識(shí)

• 郝艷春

  比如快走，慢跑，游泳，踢毽子，跳繩，這些都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

• ask_Vc9LIY

  哦哦

• 郝艷春

  無(wú)氧比如健身器材，力量型的運(yùn)動(dòng)，還有深蹲，俯臥撐屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

• ask_Vc9LIY

  好的 太感謝了

• 郝艷春

  親想要變胖，還有個(gè)最重要的因素就是增加輔食里蛋白質(zhì)的量。就是瘦肉，雞蛋奶類(lèi)，大豆類(lèi)制品。還需要增加一些主食的量。

• 郝艷春

  不客氣，您看您還有其他要咨詢(xún)的問(wèn)題嗎？

• ask_Vc9LIY

  emmm目前就想增肥了 沒(méi)有了

• ask_Vc9LIY

  謝謝您

• ask_Vc9LIY

  好的

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