咨詢實錄內(nèi)容

• ask_2BWNbY

  大肚子，想減下去，怎么辦，以前都很瘦的，父親也瘦

• 郝艷春

  您好

• ask_2BWNbY

  你好

• 郝艷春

  請問身高體重是多少？

• ask_2BWNbY

  就是箱問問大肚子怎么減下去

• ask_2BWNbY

  170

• ask_2BWNbY

  差一點點170

• 郝艷春

  平時飲酒嗎？總坐著嘛。

• ask_2BWNbY

  下班回家就坐著

• ask_2BWNbY

  上班一直站著的

• ask_2BWNbY

  前兩年喝酒比較多，現(xiàn)在喝的少了

• 郝艷春

  根據(jù)您的身高體重測算體質(zhì)指數(shù)，您目前身體處于肥胖狀態(tài)。不單單是肚子，建議其他也要減哦。

• 郝艷春

  建議減少久坐的時間，每一小時站起來活動活動，平時有運動習慣嗎？

• ask_2BWNbY

  沒有的

• ask_2BWNbY

  體重69

• ask_2BWNbY

  平時下班回家就玩兒電腦

• 郝艷春

  如果是69公斤，身體處于正常體重，但接近超重的邊緣。人變胖，包括肚子增大，主要考慮由于攝入的能量長期大于消耗的能量，總坐著脂肪堆積在腹部，并且人體基礎(chǔ)代謝率降低，代謝減慢導(dǎo)致的。

• ask_2BWNbY

  平時很少吃早餐

• ask_2BWNbY

  確實，感覺便秘好像

• ask_2BWNbY

  大便次數(shù)不是很多

• 郝艷春

  不建議不吃早餐，人體都有自身調(diào)節(jié)功能，會將之前的能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，維持正常的生理機能。而且會降低人體基礎(chǔ)代謝力，代謝減慢，會加重便秘。這里給您提供一些良好的飲食習慣，和適量運動方式，或許有借鑒之處。

• 郝艷春

  嗯吶

• ask_2BWNbY

  那要怎么才能減下來

• ask_2BWNbY

  要多久

• 郝艷春

  建議采取科學控制飲食及適量有氧運動，幫助減重?？茖W減重是每月減掉3到4級為適宜。

• ask_2BWNbY

  就是要去健身房嗎

• ask_2BWNbY

  現(xiàn)在我在控制食量

• 郝艷春

  發(fā)給您健康的飲食方式及適量運動方式，可以幫助您較好的控制體重，保持健康的身體狀態(tài)哦。一是減少脂肪含量高的食物，比如，油炸油煎燒烤類食物，可少食多餐，在正餐前可以適量的多飲水，再吃點含糖低的蔬菜或水果，比如小柿子，或者是火龍果，獼猴桃，這樣含糖低的食物，可以增加飽腹感，減少正餐的攝入量。二是給您簡單的提供一日食譜，供您參考，看有無借鑒之處。早餐兩片全麥面包，一杯牛奶（中餐類雜糧粥，饅頭或者花卷），一個雞蛋，一小碟拌菜，三個草莓，一小把堅果。午餐，可以吃半碗紅豆飯，魚燉豆腐，加個炒青菜，晚餐，可以燕麥粥一碗，餅適量。土豆片炒芹菜。三是適量運動方式有：每天運動半小時以上，可以采取快走，慢跑等方式。如果覺得身體有脂肪多的地方，比如腹部脂肪堆積多，可以每天增加運動量達到40分鐘以上，可以快速燃燒脂肪。

• ask_2BWNbY

  飲料也少喝了

• 郝艷春

  科學控制飲食的減肥方式是早餐吃好，午餐晚餐主食適量減少一部分，但主食一定要吃。主食里可以適當添加燕麥，糙米，小米，玉米，雜豆類，薯類等食物。

• 郝艷春

  以上食物可以降低體內(nèi)脂肪的含量，有利于減重。

• 郝艷春

  飲料，不單單是少喝，要禁止喝，因為，飲料屬于甜品，喝一點就容易超標了。

• ask_2BWNbY

  就是早餐要多吃，等于后面中晚餐就少吃了是吧

• ask_2BWNbY

  可是早上起不來啊

• ask_2BWNbY

  沒時間吃

• 郝艷春

  親是這樣的。

• ask_2BWNbY

  再者說我早上吃不下

• ask_2BWNbY

  不知道怎么了

• 郝艷春

  哪怕你準備點兒，現(xiàn)成的，比如燕麥片，每天用五分鐘沖泡就可以。

• ask_2BWNbY

  中午就能吃很多

• 郝艷春

  因為養(yǎng)成，這樣的不良的習慣，這樣對你身體不利于減重，而且會增加患胃腸疾病和膽囊疾病的風險。

• ask_2BWNbY

  下午下班回家說不吃吧，但是晚上餓了又點外賣

• ask_2BWNbY

  胃腸疾病倒是還沒有

• 郝艷春

  饑一頓飽一頓，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，反倒不利于減重。然后臨睡前，又吃外賣，外賣里邊含的脂肪含量特別高，到晚上不容易消化，所以會增加體重，肚子增大。

• ask_2BWNbY

  主要這個肚子能減下去嗎，聽說胃大了，減不下去了

• 郝艷春

  不存在胃大胃小，這是不靠譜的。

• ask_2BWNbY

  以前我都是好瘦的

• ask_2BWNbY

  能吃藥減嗎

• 郝艷春

  肚子能解去，建議你每天有氧運動半小時以上，不要吃那些含糖高的食物和脂肪含量高的食物。不熬夜，不晚睡。

• ask_2BWNbY

  不熬夜做不到啊

• ask_2BWNbY

  現(xiàn)在年輕人誰不熬夜

• ask_2BWNbY

  不吃可以忍住

• ask_2BWNbY

  運動就走走路就好了嗎？

• 郝艷春

  您這種情況一般不建議服用藥物，因為藥物多數(shù)適合肥胖和超重人群，對于正常體重的人可能會加劇副作用反應(yīng)。

• 郝艷春

  如果這樣，不但會透支身體健康，還會使人體基礎(chǔ)代謝率變低，代謝減慢，逐漸的讓身體開始發(fā)福變胖哦。

• ask_2BWNbY

  我想吃藥把它弄下去，好多衣服都穿不了

• ask_2BWNbY

  熬夜也會胖？

• ask_2BWNbY

  一般幾點睡覺合適

• ask_2BWNbY

  我一般晚上1點左右

• 郝艷春

  不瞞您，熬夜會使人體代謝率降低。會導(dǎo)致肥胖。藥物僅是起到輔助作用，還不見得真正起作用。

• 郝艷春

  正常來說，建議晚上10點到10點半前上床睡覺，夏季最晚不遲于11點，冬天一般在十點左右。

• ask_2BWNbY

  啊

• ask_2BWNbY

  這感覺好難啊

• ask_2BWNbY

  哈哈

• 郝艷春

  這是良好的作息習慣。

• 郝艷春

  符合日月星辰的規(guī)律

• 郝艷春

  如果總熬夜，身體的各項功能會逐漸的降低，也會降低人體的免疫能力。

• ask_2BWNbY

  我看到好多減肥藥

• 郝艷春

  建議逐漸的改變生物鐘，每天比如提前10到20分鐘。

• ask_2BWNbY

  本來想去試試的

• 郝艷春

  不瞞你，是藥三分毒哦。

• ask_2BWNbY

  好吧

• 郝艷春

  很多人吃完一次之后，終身帶來痛苦記憶。

• 郝艷春

  還不見得能夠減重。

• 郝艷春

  因為藥物，它刺激胃腸，肝臟和心臟等等，它能導(dǎo)致人惡心 腹痛心悸，頭暈失眠，甚至停藥之后還帶來一段時期的后遺癥狀。

• ask_2BWNbY

  那我聽您的

• ask_2BWNbY

  碧生源呢

• 郝艷春

  好的，您看您還有其他問題要咨詢嗎？

• ask_2BWNbY

  或者清腸之類的

• 郝艷春

  碧生源減肥茶是沒有什么功效的。不建議服用，凡是能起點兒減肥作用的，副作用都是相對很大的。

• ask_2BWNbY

  抽脂不是也行

• ask_2BWNbY

  好吧

• 郝艷春

  不瞞你，清腸的容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂哦。

• ask_2BWNbY

  我感覺我肚子好大

• 郝艷春

  莫不如直接通過適量有氧運動，幫助減重。

• 郝艷春

  教給你一個技巧。

• 郝艷春

  除了有氧運動，減少久坐的時間，每一小時站起來活動活動外，建議您每天多做，卷腹運動，一有時間就做兩個，還可以配合彎腰拾物的動作。

• ask_2BWNbY

  什么是卷腹

• 郝艷春

  類似仰臥起坐，只是后背不起來，腿彎起。

• 郝艷春

  親，可以參考一下網(wǎng)上視頻。

• 郝艷春

  對于減肚子，很有效果哦。

• ask_2BWNbY

  那要上床以后啊

• 郝艷春

  可以配合彎腰拾物的動作，在單位任何場合都可以做。

• ask_2BWNbY

  每次要做幾個

• 郝艷春

  每次做三五個，逐漸增加量。

• 郝艷春

  有時間就做。

• ask_2BWNbY

  好的

• ask_2BWNbY

  謝謝您

• 郝艷春

  不客氣，您看您還有其他問題要咨詢嗎？

• ask_2BWNbY

  沒了，

• ask_2BWNbY

  有手淫習慣怎么辦

• 郝艷春

  減少手淫的次數(shù)，每個月控制在3到4次，多參加室外活動，增加有氧運動，轉(zhuǎn)移注意力。

• ask_2BWNbY

  我有時候一周34次

• 郝艷春

  頻繁的手淫，對身體有害無益。

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