咨詢實錄內(nèi)容

• 郭小紅

  我把呼吸放松的具體過程告訴你。

• 郭小紅

  請你在一個舒適的位置上坐好。

• 郭小紅

  將右手的食指和中指放在前額上。

• 郭小紅

  用大拇指按壓住右鼻孔。

• 郭小紅

  然后用左鼻孔緩慢的輕輕吸氣。

• 郭小紅

  再用無名指按壓住左鼻孔。

• 郭小紅

  同時將大拇指移開，打開右鼻孔。

• 郭小紅

  由右鼻孔緩慢的盡量徹底的將氣體呼出。

• 郭小紅

  再用右鼻孔吸氣。

• 郭小紅

  用大拇指按壓住右鼻孔

• 郭小紅

  同時打開無名指

• 郭小紅

  再用左鼻孔呼氣

• 郭小紅

  由此作為一個循環(huán)。

• 郭小紅

  你試著練習(xí)一下。

• 郭小紅

  放松療法，簡便易行。

• 郭小紅

  一個人的情緒反應(yīng)包含主觀體驗，生理反應(yīng)，表情三部分。

• 郭小紅

  當(dāng)人們心情緊張時，不僅主觀上驚慌失措。

• 郭小紅

  連身體各部分的肌肉也變得緊張僵硬。

• 郭小紅

  緊張的情緒松弛后僵硬的肌肉還不能松弛下來。

• 郭小紅

  還可以通過按摩，洗浴，睡眠等方式讓其松弛。

• 郭小紅

  你好，不知道你昨天晚上睡的怎么樣？

• ask_378818

  還行。三點睡的。睡到早上十點。然后來上課了。一直沒摸到手機(jī)

• ask_378818

  以前屬于只要不想到他們，不見到他們就沒事。這幾天就跟電影循環(huán)一樣影響到我的學(xué)習(xí)生活了。就不行了

• 郭小紅

  你可以采取幻想的方法。緩解緊張與焦慮。

• 郭小紅

  可以幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹來。

• 郭小紅

  試試看，說不定還會受到意想不到的效果。

• 郭小紅

  多肯定自己。

• 郭小紅

  當(dāng)焦慮襲來的時候，可以反復(fù)的告訴自己，我沒有問題，我可以對付。

• 郭小紅

  到后來也許真的能平靜下來。

• 郭小紅

  學(xué)會放松，在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數(shù)秒。

• 郭小紅

  要養(yǎng)成這種有意識放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣。

• 郭小紅

  它可以充當(dāng)有效的鎮(zhèn)靜劑，使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。

• 郭小紅

  保持愉快的心情，轉(zhuǎn)移注意力。

• 郭小紅

  放聲大喊，保持睡眠充足。

• 郭小紅

  愉快的心情，不僅來自日常生活的感受，還可以來自飲食。

• 郭小紅

  多吃一些富含碳水化合物的，能夠緩解焦慮，平復(fù)緊張的食物，比如土豆，全麥面包。

• ask_378818

  好的，我試試，但是郭醫(yī)生，我真的是驚恐障礙了嗎，感覺對這一名詞有點慌張。是不是需要不接觸到他們會比較好一點。至少等自己好點之后

• 郭小紅

  驚恐障礙的患者表現(xiàn)為，尿頻，出汗，呼吸困難，心悸。

• 郭小紅

  可能你就是屬于對前你婆婆的特殊恐懼癥。

• 郭小紅

  你平時很放松，可是你想到她 你就難受，你都手腳冰涼。

• 郭小紅

  所以多想一些開心的事，忘記它的存在。

• 郭小紅

  盡量回憶一些以前美好的事物。

• 郭小紅

  沒有課的時候，你出去唱唱歌，跳跳舞，逛逛街。

• 郭小紅

  做自己身心愉悅的事情

• ask_378818

  我是尿頻。但是我覺得我尿頻也不是身理的。而且就是晚上，夜深人靜一個人的時候，尤其是睡覺前，也不是真的要尿尿

• ask_378818

  我們在一個城市，她就是經(jīng)常要出現(xiàn)，所以。。。就越來越嚴(yán)重了

• 郭小紅

  你的前婆婆也在韓國？

• ask_378818

  沒有，在老家一個城市

• ask_378818

  經(jīng)常提起經(jīng)常提起

• ask_378818

  不提起就沒事

• ask_378818

  經(jīng)常出現(xiàn)就家里人經(jīng)常提起

• 郭小紅

  他就像個陰影一樣，時刻伴隨著你。

• ask_378818

  對

• 郭小紅

  因此影響到你的學(xué)習(xí)，工作和生活。

• ask_378818

  對

• 郭小紅

  今天買藥了嗎

• ask_378818

  上課上到七點

• 郭小紅

  那你七點以后出去買藥。

• 郭小紅

  現(xiàn)在你在上課？

• 郭小紅

  那好吧，晚上8點以后見吧。

• ask_378818

  沒有，下課了。在等課。

• ask_378818

  學(xué)校附近沒有要店。要回住的地方看

• 郭小紅

  牛奶你每天喝嗎？

• 郭小紅

  多吃一些蔬菜水果

• ask_378818

  嗯?；旧隙己鹊?p>

• 郭小紅

  也可以吃些薄荷糖

• 郭小紅

  薄荷使人頭腦清醒，保持心情平靜。

• 郭小紅

  有助于緩解焦慮的情緒

• ask_378818

  嗯，好的

• 郭小紅

  晚上見

• 郭小紅

  我休息一會兒。

• ask_378818

  好的。謝謝醫(yī)生

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