咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_287582

  男，19歲。有什么辦法讓我晚上快速入睡。。。。。。。

• 王紅亞

  你好，在的

• ask_287582

  在

• 王紅亞

  能多介紹一些你的信息嗎？

• ask_287582

  您好

• 王紅亞

  現(xiàn)在晚上睡眠情況怎樣？

• ask_287582

  就是我晚上明天都會熬夜我會3點(diǎn)之后才睡，3點(diǎn)之前我都睡不著，我有一次準(zhǔn)備11點(diǎn)睡，睡了1個(gè)小時(shí)沒睡著

• ask_287582

  我每次早上起來等會哈很難受

• 王紅亞

  早上幾點(diǎn)起呢？

• ask_287582

  看晚上幾點(diǎn)睡了，正常睡9-10個(gè)小時(shí)

• ask_287582

  正常10點(diǎn)到11點(diǎn)

• 王紅亞

  那你白天睡的挺多的

• ask_287582

  對啊，我也不睡午覺

• ask_287582

  我就是想改一下，

• ask_287582

  我試過晚上11點(diǎn)睡覺，

• ask_287582

  可是睡不著

• 王紅亞

  晚上一般熬夜做什么事呢？

• ask_287582

  聊天，玩游戲，有的時(shí)候無聊會看電視劇

• ask_287582

  反正就是不想睡覺

• ask_287582

  這種習(xí)慣有好長時(shí)間了，我感覺遲早要

• 王紅亞

  確實(shí)睡的太晚了

• ask_287582

  之前早上起來會很難受

• 王紅亞

  正常情況晚上10點(diǎn)前睡覺多好，最遲不超過晚上11點(diǎn)

• ask_287582

  我睡不著啊，

• 王紅亞

  你上學(xué)還是工作了？

• ask_287582

  上學(xué)

• 王紅亞

  自己一個(gè)房間睡嗎？

• ask_287582

  嗯

• 王紅亞

  這主要還是和生活習(xí)慣有關(guān)

• ask_287582

  對啊，我想改

• 王紅亞

  晚上聊天、玩游戲都會讓你特別興奮。

• ask_287582

  怎么改啊，

• 王紅亞

  可以嘗試晚上把手機(jī)放下，找一本書讀。

• ask_287582

  那我晚上不玩游戲不聊天是不是就能快速手機(jī)了

• 王紅亞

  感覺自己對哪本書感興趣就讀哪一本。

• ask_287582

  好

• 王紅亞

  是的，如果晚上不聊天不玩游戲的話，狀態(tài)會有很快的改善。

• 王紅亞

  讀書的話會讓你的心很快平靜下來。

• ask_287582

  好的，那我買點(diǎn)書吧，

• ask_287582

  我是不太喜歡看書的，

• 王紅亞

  好的。晚上10:00之后就把手機(jī)關(guān)機(jī)，再也不打開了。

• ask_287582

  嗯，好，

• 王紅亞

  另外讀紙質(zhì)書，不要讀電子書。

• ask_287582

  我知道啊，

• ask_287582

  我不太喜歡讀紙質(zhì)書的，

• ask_287582

  我有一種習(xí)慣

• ask_287582

  就是只要我喜歡看的書

• ask_287582

  我都喜歡一下子把它讀完

• ask_287582

  這個(gè)怎么辦？熬夜讀完

• 王紅亞

  找一本英語書讀讀試試。

• ask_287582

  為什么??？

• 王紅亞

  催眠啊

• ask_287582

  哈哈哈，

• 王紅亞

  需要思考

• ask_287582

  嗯吶，我覺得可以，

• 王紅亞

  那就這樣做

• 王紅亞

  還能學(xué)習(xí)外語，還能調(diào)整睡眠，一舉兩得

• ask_287582

  還有就是我老是玩游戲，我想戒掉怎么辦？

• ask_287582

  我玩的游戲太浪費(fèi)時(shí)間了

• ask_287582

  語音游戲

• 王紅亞

  不給自己機(jī)會。網(wǎng)上有一種軟件，把手機(jī)設(shè)定之后就打不開了。必須到時(shí)間才能打開手機(jī)屏幕。

• ask_287582

  offtime，用過，之前用過學(xué)習(xí)，

• 王紅亞

  嗯，想玩也玩不了

• ask_287582

  我之前只設(shè)置了學(xué)習(xí)的軟件可以用，

• ask_287582

  別的都用不了，

• ask_287582

  正常早上幾點(diǎn)起床啊

• ask_287582

  我每次早上也不行起來

• ask_287582

  不想

• ask_287582

  賴床

• 王紅亞

  現(xiàn)在的情況下，7:00之前一定要起床。

• 王紅亞

  如果6:30之前會更好，很多成年人都是早上6:00之前起床的。

• 王紅亞

  早上起來之后跑步20分鐘是最好的。

• 王紅亞

  如果你早上能夠起來一次的話，你下一次就會更有信心。

• 王紅亞

  那就先堅(jiān)持這樣做一段時(shí)間好了。

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