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• ask_gin1T0

  【快速問醫(yī)生】您好，您已成功購買任敏醫(yī)生的指定咨詢服務(wù)！您可以選擇文字或電話任意一種方式咨詢該醫(yī)生一次，如有疑問請聯(lián)系客服：400-777-***

• 任敏

  你好

• 任敏

  您好，我是快速問醫(yī)生的簽約醫(yī)生，很高興為您解疑答惑！

• ask_gin1T0

  醫(yī)生你好，去年年底開始，自從認(rèn)識了一些醫(yī)學(xué)知識后，就容易恐病，比如肚子抽筋一下，就會在網(wǎng)上查資料，好奇是胃病還是腸病之類的，去年年底就開始這樣了，然后最近一個月開始，睡眠質(zhì)量很差

• ask_gin1T0

  以前都是一覺7.8小時，半夜不會醒來，現(xiàn)在要么睡不著覺，整夜都是淺睡眠狀態(tài)，要么就是喝點酒，才會深睡，然后半夜會醒來，有時候無法繼續(xù)入睡了

• ask_gin1T0

  昨晚比較嚴(yán)重，12點半上床，4點開始睡，睡一個小時醒一次，都是淺睡眠狀態(tài)

• 任敏

  你怎么判斷自己整夜都是淺睡狀態(tài)的

• ask_gin1T0

  就是整夜到天亮都睡不著，翻來覆去

• ask_gin1T0

  眼睛都經(jīng)常睜開

• ask_gin1T0

  中午也是，也是在淺睡眠狀態(tài)，就是雖然在睡覺，但是意識還在

• 任敏

  偶爾一次沒事的

• ask_gin1T0

  我感覺我身體沒有什么問題，可是情緒上容易波動

• 任敏

  睡眠問題從什么時候開始的

• ask_gin1T0

  一個月了

• ask_gin1T0

  以前都是非常好的，就過年才有的

• 任敏

  看過醫(yī)生嗎

• 任敏

  有什么現(xiàn)實事件刺激嗎

• ask_gin1T0

  一兩個月了，但不會持續(xù)的，就是一個月都會有幾天質(zhì)量不好

• ask_gin1T0

  沒看過醫(yī)生

• 任敏

  這個不用太擔(dān)心

• ask_gin1T0

  沒什么事情，就是自己的情緒控制不住，有時候和女朋友聊天，容易猜疑，容易激動

• 任敏

  構(gòu)成睡眠障礙應(yīng)是持續(xù)兩周以上睡眠不好

• ask_gin1T0

  睡覺前總喜歡重復(fù)的去想一件事情

• ask_gin1T0

  那我不會，我最多持續(xù)兩天

• ask_gin1T0

  比如昨晚沒睡好，我今晚就會好睡一點

• ask_gin1T0

  我覺得我是心理問題

• 任敏

  總是在有現(xiàn)實事件刺激時發(fā)生睡眠不好是嗎

• ask_gin1T0

  對，是啊

• ask_gin1T0

  比如晚上和女朋友情緒激動一下，就會不好

• ask_gin1T0

  然后我睡前又會恐懼失眠

• 任敏

  這是正常現(xiàn)象

• 任敏

  不用擔(dān)心

• ask_gin1T0

  我找心理醫(yī)生，就是想看一下有什么辦法調(diào)整情緒

• ask_gin1T0

  最近又在創(chuàng)業(yè)期間，有些壓力

• 任敏

  你感覺情緒有什么問題

• ask_gin1T0

  我心理素質(zhì)不好，一些事情總是往壞處去想

• 任敏

  做最壞的打算，向好的方向努力應(yīng)該是好習(xí)慣

• ask_gin1T0

  主要是恐病恐失眠

• 任敏

  你會因為往壞處想而放棄努力，聽天由命嗎

• ask_gin1T0

  那倒是不會，我主要存在于恐病好長時間了，還有一個就是睡眠問題，這應(yīng)該是跟我的情緒心理有關(guān)，比如晚上的時候喜歡想事情，情緒波動大，睡前又擔(dān)心失眠

• ask_gin1T0

  現(xiàn)在睡覺前都會焦慮 緊張，怕又失眠

• 任敏

  你覺得失眠了會怎樣

• 任敏

  或者說你擔(dān)心失眠實際上在擔(dān)心什么

• ask_gin1T0

  影響第二天生活與工作，長期的話會短壽 衰老 抗病能力下降

• 任敏

  這是對睡眠認(rèn)知上有偏差

• 任敏

  偶爾的失眠對身體沒有影響

• 任敏

  睡眠質(zhì)量也不取決于睡眠時間的長短

• 任敏

  你主要是有些焦慮情緒

• ask_gin1T0

  對，我也是這么覺得

• ask_gin1T0

  我焦慮

• ask_gin1T0

  要怎么擺脫

• 任敏

  舉個例子吧，一個即將參加高考的學(xué)生，當(dāng)晚即使整夜不睡，對第二天大腦的正常工作也沒有多大影響，最大的影響反而來自他對休息不好考試一定會受影響的擔(dān)心

• 任敏

  你的焦慮不只表現(xiàn)在睡眠方面吧

• ask_gin1T0

  是啊，

• ask_gin1T0

  其他方面也會

• 任敏

  比如?

• 任敏

  從什么時候察覺到焦慮情緒存在的？

• ask_gin1T0

  比如身體有什么癥狀，我就會在網(wǎng)上查資料，而且一查就查好幾遍，糾結(jié)是什么問題，還有和我女朋友聊天的時候，她太久沒回復(fù)我，我就會著急的找她，有時候明明知道她在忙，還是會這樣

• 任敏

  和別人的相處中也會有類似的情況對吧

• 任敏

  比如親人到時間不會家會坐不住

• 任敏

  和別人約定時間會面到時間人沒到會等不及，有嗎

• ask_gin1T0

  親人不會，和朋友約的話，我也不會，我對別人比較不重視

• ask_gin1T0

  對感情，和對自己，比較重視。

• 任敏

  你對自己的認(rèn)識很清晰

• 任敏

  但到目前為止，我并未覺得你有什么心理問題

• ask_gin1T0

  對

• ask_gin1T0

  對

• 任敏

  你是否覺得自己有點夸大了情緒

• ask_gin1T0

  事情是這樣的，我很恐病，從我對醫(yī)學(xué)知識上認(rèn)知了后，我就怕自己得病，因為我是家里的頂梁柱，害怕自己出了事，父母沒有依靠

• 任敏

  所謂關(guān)心則亂，對自己特別在乎的人或感情，有些情緒反應(yīng)是沒問題的

• ask_gin1T0

  那我對自己的情緒，不屬于正?，F(xiàn)象吧

• 任敏

  但你也清楚得不得病和自己和你的擔(dān)心無關(guān)

• ask_gin1T0

  說的也是。

• 任敏

  你的情況遠(yuǎn)未到疑病癥的程度

• ask_gin1T0

  就是因為長期有這種擔(dān)心，才造成了焦慮不安的情緒吧

• 任敏

  是啊

• ask_gin1T0

  那我要怎么調(diào)整好它啊

• ask_gin1T0

  那我要怎么調(diào)整好它啊

• ask_gin1T0

  那我要怎么調(diào)整好它啊

• 任敏

  你能認(rèn)識到這種擔(dān)心是多余的嗎

• ask_gin1T0

  能

• ask_gin1T0

  但就是控制不住去擔(dān)心

• ask_gin1T0

  就比方，我不知道我晚上還會不會失眠，但晚上睡覺前，我肯定會害怕失眠

• 任敏

  合理化自己的認(rèn)知;轉(zhuǎn)移注意力;適當(dāng)做放松訓(xùn)練都是不錯的辦法

• 任敏

  比如針對睡前怕失眠的問題

• 任敏

  可以試試這些方法:

• ask_gin1T0

  之前就是沒有工作，天天在家里，無所事事，才會太閑去操心這些沒意義的事情

• ask_gin1T0

  現(xiàn)在都習(xí)慣了

• ask_gin1T0

  問個問題

• 任敏

  給自己積極的心理暗示“我今晚一定會睡個好覺，即使失眠了也沒什么，沒什么大影響”

• ask_gin1T0

  我生活不規(guī)律，然后上床睡覺的時間，是要根據(jù)疲勞的時候去睡，還是疲勞之前也可以

• 任敏

  2.做些放松訓(xùn)練，可以做深呼吸，深吸緩呼;或肌肉放松訓(xùn)練，讓全身緊繃五六秒，再放松下來，反復(fù)幾次

• 任敏

  疲勞時再上床去睡，給自己建立條件反射，床就是休息的地方，不困時不要躺床上

• ask_gin1T0

  昨天就是不疲勞的時候我就上床想睡，睡不著就會煩躁不安，越煩躁越睡不著，就這樣，整天都沒怎么睡，

• 任敏

  還可以睡前想像令你感覺舒適放松又美好的畫面:沙灘，微風(fēng)，蝴蝶，花香，你長跑歸來躺在沙灘上……

• ask_gin1T0

  這個有醫(yī)學(xué)研究證明有用嗎

• 任敏

  不要有補償心理，覺得在床上多躺會就能得到更充分的休息，這是錯覺

• 任敏

  哪個

• ask_gin1T0

  你說睡前想象的那些

• 任敏

  這是放松訓(xùn)練的常用方法

• 任敏

  放松有助睡眠，有助:緩解焦慮

• ask_gin1T0

  好的，既然醫(yī)生說我沒問題，我也就不擔(dān)心自己有問題了，我盡量控制不去焦慮，嘗試放松心情，再看看吧

• ask_gin1T0

  本來打算請示你該吃下什么藥比較好

• 任敏

  你的戒備警惕心理較重，慢慢自信起來，也學(xué)會相信別人

• 任敏

  你只是一些輕微情緒問題，完全不需吃藥

• ask_gin1T0

  你說的太對了，我戒備警惕心理很重，不容易相信別人

• 任敏

  也建議你堅持戶外運動，對改善負(fù)面情緒很有效果

• ask_gin1T0

  因為戶外的運動可以使人豁然開朗的感覺對嗎？

• 任敏

  調(diào)整心態(tài)，這一切都會好起來

• 任敏

  有這個因素

• ask_gin1T0

  好的，謝謝了

• ask_gin1T0

  我先按你說的去做吧

• 任敏

  運動本身治療焦慮抑郁就很有用

• 任敏

  希望可以幫到你

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