咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_tKiBac

  晚上失眠睡不著有沒有什么好的方法改善一下呢？

• ask_tKiBac

  你好

• 翟旭博

  你好，這種情況有多久了？

• ask_tKiBac

  經(jīng)常吧

• ask_tKiBac

  睡眠淺，一有動(dòng)靜就醒，

• 翟旭博

  有沒有經(jīng)常出大汗？情緒不穩(wěn)定，容易激動(dòng)，煩躁

• ask_tKiBac

  反正比較怕熱，情緒還好

• 翟旭博

  工作壓力大不大？

• ask_tKiBac

  已經(jīng)不上班了

• 翟旭博

  有經(jīng)常熬夜的情況？

• ask_tKiBac

  沒有

• 翟旭博

  睡眠質(zhì)量差首先應(yīng)該看看自己的生活習(xí)慣是否合理，保持合理健康的作息習(xí)慣可以改善睡眠。

• ask_tKiBac

  好的，謝謝

• 翟旭博

  睡前避免大量進(jìn)食、劇烈運(yùn)動(dòng)，避免飲用濃茶、咖啡、功能性飲品，保持環(huán)境安靜，光線合適

• ask_tKiBac

  好的

• 翟旭博

  睡眠時(shí)間應(yīng)盡量保持在晚11點(diǎn)至次日6-7點(diǎn)，保持早睡早起，順應(yīng)自然，能獲得更好的睡眠

• ask_tKiBac

  謝謝

• 翟旭博

  日間保持適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，盡量避免過勞、過逸，其次調(diào)節(jié)好心態(tài)，避免過大的情緒波動(dòng)，有助于保持睡眠質(zhì)量

• 翟旭博

  不用客氣

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