害怕說話，不喜歡公共場合，愛臉紅，不喜歡被別人關注
在線醫(yī)生
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害怕說話，不喜歡公共場合，愛臉紅，不喜歡被別人關注
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你好醫(yī)生
在線醫(yī)生
您好，很高興能為您提供心理學幫助，請問我在哪方面能向您提供幫助呢？我們的一切會談內容都是保密的，本次咨詢時間為40分鐘
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已婚
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大概是上初三的時候，就開始有這種癥狀，很多年了，我之前沒有覺得是病癥，只是覺得是性格問題
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現(xiàn)在已經(jīng)工作幾年了，但是還是沒有改善
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我查詢了社交恐懼癥的表現(xiàn)，感覺自己都有
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結婚一年，沒有孩子
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就是總覺得自己做的不好
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剛開始是朋友介紹，加微信聊天
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平時表達沒有問題
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但是我感覺對我的生活影響還是挺大的
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老師讓我回答問題，即使我知道，我一站起來，臉紅了，我就很痛苦，也不知道說什么
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我站起來，我首先是去克服怎么不讓自己緊張，而不是去思考問題
在線醫(yī)生
嗯嗯
在線醫(yī)生
你認為緊張是丟人的
在線醫(yī)生
是羞恥的
在線醫(yī)生
臉紅讓你感到無地自容
在線醫(yī)生
是嗎
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高中的時候我和男生說話就臉紅，后來甚至是和不熟悉的女生說話都會，說話不敢看別人眼睛
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是的
在線醫(yī)生
嗯，由于沒有及時進行心理疏導，導致泛化
在線醫(yī)生
社交恐懼我們通常采用的是認知行為療法。
在線醫(yī)生
這是因為自己的錯誤認知而引起了偏差行為。
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長時間這樣，我感覺自己的情況越來越糟糕，總感覺自己很焦慮
在線醫(yī)生
嗯嗯
在線醫(yī)生
就是為這個癥狀而焦慮。
在線醫(yī)生
不過沒關系哦，我們采取認知行為療法，然后輔以積極的練習。一段時間以后，你就會完全康復的。
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應該怎么治療呢
在線醫(yī)生
首先你需要明確的是，
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緊張是我們情緒的其中一種
在線醫(yī)生
每人都有
在線醫(yī)生
緊張就是我們身體的一部分
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嗯
在線醫(yī)生
通常是危險靠近，我們會緊張
在線醫(yī)生
但是回答問題，與人交往并沒有危險
在線醫(yī)生
我們?yōu)槭裁磿o張呢
在線醫(yī)生
是因為強烈的羞恥心
在線醫(yī)生
是因為如果你在社交場合做的不如別人，做的不完美，你就認為自己很丟人，覺得自己一無是處，你就會覺得不被喜歡，甚至大家會嘲笑你，看不起你
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是的
在線醫(yī)生
那么別人不喜歡你，別人嘲笑你，別人瞧不起你，這是別人的事情，你完全可以不管不顧。因為只要你瞧得起自己就可以。但是你為什么會如此介意，而且會更加緊張呢，甚至感覺有強烈的痛苦呢
在線醫(yī)生
這就要追溯到我們的幼兒時期
在線醫(yī)生
孩子幼年的時候，父母是天，沒有父母，他們會死亡，或者他們會有危險，所以那個時候父母就是他們的上帝。父母的一言一行對他們都有深刻的影響。因為父母的言行幫他們建立了最初的神經(jīng)聯(lián)連接回路，通俗一點講就是建立的那樣的條件反射。
在線醫(yī)生
追求完美的父母對孩子來說是災難。
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我小時候因為計劃生育，很大了都沒有出門，所以特別害怕生人，第一次看到人多的時候被嚇哭了
在線醫(yī)生
父母追求完美，不允許孩子出錯，對孩子太嚴苛，總是拿自己的孩子的缺點跟別的孩子的優(yōu)點比，要求自己的孩子必須各方面都要超過別人家的孩子。有一方面達不到就加以嘲諷，批評。那么這時候的孩子會感到有死亡般的痛苦，因為孩子想得到父母的愛，但是很顯然，如果孩子做的不如別人家的孩子，孩子會感覺父母不愛他，會拋棄他，所以孩子會產(chǎn)生強烈的痛苦感受。
在線醫(yī)生
那么當孩子長大以后，某一方面她覺得不如別人了。比如她覺得自己在社交場合因為緊張而出現(xiàn)臉紅，而別人都沒有，這時候她覺得自己不如別人，那么幼年時候那種強烈的痛苦感受就會出來。
在線醫(yī)生
她會覺得強烈的羞恥
在線醫(yī)生
而在所有的情緒能量中，羞恥的情緒能量最低。能把人的能量直接拉到死亡狀態(tài)的能量。
在線醫(yī)生
所以你會感覺到非常的痛苦低落。
在線醫(yī)生
甚至回來以后，你會一遍一遍的回放自己尷尬的場面。然后不斷的責罵自己沒用。其實那個聲音就是自己幼年時候父母的聲音。
在線醫(yī)生
當我們長大以后，幼年的父母的聲音就會內化成我們自己的聲音。
在線醫(yī)生
于是你一遍一遍的責罵自己，一遍一遍的體驗羞恥，把簡單的一個場景，演變成危險的場景。又因為危險，你就會緊張。所以你就會陷入緊張——羞恥這個惡性循環(huán)當中。
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是的
在線醫(yī)生
因為緊張就會心跳加速，血壓身高，臉紅，出汗，顫抖，這是緊張的正常反應，每個人都有。
在線醫(yī)生
而緊張其實就是為了保護我們，在我們遇到危險的時候保護我們，體內分泌激素，讓我們的身體，我們的肌肉在瞬間達到戰(zhàn)斗逃跑狀態(tài)，也就是進入應急狀態(tài)。所以說緊張是為了保護我們。
在線醫(yī)生
但是如果沒有危險我們出現(xiàn)緊張，比如普通的社交場合，在別人看來沒有危險，但是被我們的認知系統(tǒng)識別為危險，這時候我們大腦就會啟動緊張模式
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也就是說，我們認知系統(tǒng)出現(xiàn)錯誤。
在線醫(yī)生
把普通的事情識別為危險的事情。
在線醫(yī)生
這就是我們需要改變認知的原因所在。
在線醫(yī)生
認知就是我們的想法。
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嗯嗯
在線醫(yī)生
就是我們通過聽覺。視覺，嗅覺，觸覺還有味覺以及身體的感覺捕捉到的信息反饋給大腦而產(chǎn)生的思維
在線醫(yī)生
我們的想法影響我們的情緒，我們的情緒影響我們的行為。
在線醫(yī)生
所以我們的想法錯了，我們需要改變我們的想法。
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嗯
在線醫(yī)生
那么如何改變認知呢
在線醫(yī)生
下午再繼續(xù)怎樣
在線醫(yī)生
我午飯
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好的
在線醫(yī)生
午休
在線醫(yī)生
慢慢來哈
在線醫(yī)生
不著急
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好
在線醫(yī)生
一定會把你調整好
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嗯，謝謝您
在線醫(yī)生
前提是你每天都得做練習。
在線醫(yī)生
不客氣
在線醫(yī)生
你可能需要經(jīng)歷一個抽筋扒皮的過程。
在線醫(yī)生
這是一個非常痛苦的過程。
在線醫(yī)生
因為改變就意味著痛苦。
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是的
在線醫(yī)生
特別是改變以往的神經(jīng)條件反射。
在線醫(yī)生
所以你要有這樣的心理準備，并且要有攻克困難的勇氣。和決心。
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好的
在線醫(yī)生
當然還要有恒心。
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嗯嗯
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醫(yī)生您先休息吧
在線醫(yī)生
如果你在改變的這個困難面前，畏難而退。那么就功虧一簣。
在線醫(yī)生
所以這是以你為主，我配合的過程。
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嗯，我知道了
在線醫(yī)生
如果你沒有那樣的決心勇氣。也沒有持之以恒的練習。那么你就不會改變。
在線醫(yī)生
所以是否能夠調整好，關鍵取決于你自己。
在線醫(yī)生
我會盡全力為你提供幫助。
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我會堅持的
在線醫(yī)生
好的
在線醫(yī)生
那下午繼續(xù)好吧。
在線醫(yī)生
長時間講話，我有點累。還請你理解。
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好的
在線醫(yī)生
你好在嗎
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在的醫(yī)生
在線醫(yī)生
1，我是自信從容的
在線醫(yī)生
2，緊張不丟人，臉紅不丟人
在線醫(yī)生
3，所有的人都喜歡我，我是安全的
在線醫(yī)生
每天早晚練習，也可以看著鏡子中自己的眼睛對自己說，每個句子20遍
在線醫(yī)生
下面是積極練
在線醫(yī)生
平時要看事物的積極面，不要看事物的消極面。
在線醫(yī)生
要預想你所要見的人是友好的人
在線醫(yī)生
每天晚上睡覺之前回顧一下當天所有的事情。在紙上記下來，或者跟自己說都可以，三件事，一是當天完成的事情，二讓自己開心的事，三是感恩的事情
在線醫(yī)生
心練
在線醫(yī)生
找一張紙在紙上面寫下來，最近令你困擾或者感到壓力的事情是什么？
在線醫(yī)生
然后呢給這個事情真實程度打一個分，零到100分之內的。
在線醫(yī)生
記著呢，再給自己的情緒痛苦程度打一個分，零到100分之內的。
在線醫(yī)生
然后呢進行翻轉怎么翻轉呢？就是把第一句話令你困擾的這個事情把它改成否定句。
在線醫(yī)生
舉個例子。
在線醫(yī)生
與人接觸的時候，我因為臉紅，認為別人會嘲笑我，瞧不起我
在線醫(yī)生
改成否定句就是
在線醫(yī)生
愚人節(jié)處的時候，我雖然臉紅，但是別人也不會嘲笑我，瞧不起我。
在線醫(yī)生
并且自己舉出兩個事實論據(jù)來證明當你臉紅的時候別用，別人并沒有嘲笑你，并沒有瞧不起你。
在線醫(yī)生
用心并且體會。在這個否定句的情況下
在線醫(yī)生
這時候你對第一個問題的真實程度再打個分。
在線醫(yī)生
對自己的痛苦程度再打個分。
在線醫(yī)生
這是心練
在線醫(yī)生
接下來是情練。
在線醫(yī)生
就是練習對緊張，焦慮，恐懼這些情緒的接納和面對
在線醫(yī)生
你需要對自己講緊張，焦慮，恐懼只是情緒的一個能量。
在線醫(yī)生
當這個能量耗完了，那么這個情緒也會離你而去。
在線醫(yī)生
所以呢，這只是一過性
在線醫(yī)生
持續(xù)時間很短。
在線醫(yī)生
你的臉紅，你的不敢看別人的眼睛都是因為緊張。
在線醫(yī)生
那么當這個緊張這個能量耗完了以后，你的一切都很正常。
在線醫(yī)生
我們如何處理緊張這個情緒呢，不是拒絕，不是對抗。
在線醫(yī)生
而是允許并且接納。
在線醫(yī)生
只是看著這個緊張情緒。你也可以描述一下這個緊張情緒帶給你的身體感受。比如它在你的哪個部位，它讓你產(chǎn)生什么樣的身體感受？
在線醫(yī)生
就會跟他和平共處。不要被他嚇到。
在線醫(yī)生
這就是你所需要做的練習。
在線醫(yī)生
每天都要進行練習一次。
在線醫(yī)生
那么接下來，你就每天都持續(xù)的練習就可以嘍。
在線醫(yī)生
即使社交恐懼這根本的原因就在于。你把不是問題的問題看成了問題。
在線醫(yī)生
也就是說臉紅，緊張并不是問題，是人的正常反應。只是你比較敏感，反應比別人多一點。因為你的不允許排斥，抗拒，所以他才會不走。如果你允許他了，允許他的存在。緊張就會離你而去。
在線醫(yī)生
那今天的咨詢就到這里嘍，關鍵是你每天要進行這樣的練習。
在線醫(yī)生
不要把它當做是小兒科。
在線醫(yī)生
所以呢，自信的重塑也要一點一點的表揚鼓勵，贊美自己。才能重新樹立。
在線醫(yī)生
記住一定要每天堅持哦！
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好的，醫(yī)生
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醫(yī)生，我還有一個問題
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我做事的時候不希望別人看著我，總覺得渾身不自在，這個應該怎么調節(jié)呢
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可能別人也不是在看我，但是有人在旁邊，我就感覺別人是在看著我
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別人與我沒有關系，這只是我自己的錯誤想法
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你可能覺得，害怕別人看到你的缺點。害怕別人看到你的緊張會嘲笑你
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所以你可以跟自己說別人是善意的。是友好的。
在線醫(yī)生
這里邊涉及到去中心化。
在線醫(yī)生
就是我們很容易認為自己是焦點，是別人注意的中心。
在線醫(yī)生
其實不是。
在線醫(yī)生
你也袒露緊張給他們看
在線醫(yī)生
沒什么的，不丟人
在線醫(yī)生
這樣你就不會把緊張看作是缺點。你就沒什么好擔心的了。
在線醫(yī)生
平時你可以經(jīng)?；胤乓恍┠阕孕诺ǖ膱雒?。
在線醫(yī)生
千萬不要再回放自己尷尬的場面。
在線醫(yī)生
那些都是暗示。
在線醫(yī)生
并且每次回放以后要及時的表揚，贊美自己。
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嗯，好的，謝謝醫(yī)生
在線醫(yī)生
這里面的抽筋拔骨就是指袒露你的緊張給別人看，不作任何控制與抗拒
在線醫(yī)生
自然流露給你在乎的人看
在線醫(yī)生
如果你能做到這一點，就完全沒有這方面的焦慮恐懼了
在線醫(yī)生
不必維護自己的完美
在線醫(yī)生
不客氣哦，那今天的咨詢就到這里嘍。
在線醫(yī)生
你可以把我剛剛講的這些話，然后仔細的揣摩一下。
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好的，辛苦您了今天
在線醫(yī)生
謝謝
在線醫(yī)生
的確有點累
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