咨詢(xún)實(shí)錄內(nèi)容

• ask_070151

  女，18歲。。我明天就要期末考了，有點(diǎn)緊張，剛剛躺在床上半個(gè)小時(shí)了還是睡不著，一閉上眼睛就感覺(jué)胸口那里特別難受。我這是怎么了

• 陳曉芬

  考前焦慮緊張

• 陳曉芬

  你是在讀大學(xué)么？

• ask_070151

  不是

• ask_070151

  高中

• ask_070151

  我應(yīng)該怎么辦啊

• 陳曉芬

  很多人今晚上肯定都是睡不好的

• ask_070151

  為什么

• ask_070151

  我們要考三天呢，我好擔(dān)心啊

• ask_070151

  睡不著會(huì)不會(huì)影響明天啊

• ask_070151

  我怕睡不著特意早點(diǎn)睡

• 陳曉芬

  越是在意越睡不著

• ask_070151

  那應(yīng)該怎么辦啊

• ask_070151

  好困的

• 陳曉芬

  聽(tīng)我的

• 陳曉芬

  把手機(jī)放下

• ask_070151

  嗯

• 陳曉芬

  深呼吸，用腹式呼吸法

• ask_070151

  好的

• ask_070151

  還需要什么嗎

• 陳曉芬

  像小嬰兒睡覺(jué)那樣

• ask_070151

  好的

• ask_070151

  我試試

• 陳曉芬

  平躺。想象自己就是一個(gè)小嬰兒，心無(wú)旁鶩。想象自己很放松，放松的感覺(jué)就像是快要深陷在床上

• 陳曉芬

  想象自己的腳趾頭開(kāi)始放松，把感覺(jué)集中在腳趾上，像是有一團(tuán)涼涼的氣團(tuán)在腳尖，感覺(jué)很輕松

• 陳曉芬

  這股涼涼的氣團(tuán)游走到腳底，你能感覺(jué)到平日里積攢的壓力與不快都從腳底游走了

• 陳曉芬

  按照這個(gè)漸近的方法，往頭部想象

• ask_070151

  還是睡不著

• 陳曉芬

  你別著急

• 陳曉芬

  按這個(gè)步驟來(lái)

• ask_070151

  真的很困啊

• 陳曉芬

  如果中間想著想著想著斷了

• 陳曉芬

  就接上去繼續(xù)想

• ask_070151

  每次閉上眼睛就感覺(jué)胸口難受

• ask_070151

  會(huì)不會(huì)是心火的問(wèn)題

• ask_070151

  火氣太重了

• 陳曉芬

  不是

• 陳曉芬

  就是太著急了

• ask_070151

  以前也有過(guò)一次

• ask_070151

  就是心火

• 陳曉芬

  你今天上床太早了

• ask_070151

  那現(xiàn)在這個(gè)時(shí)間段呢

• 陳曉芬

  上床早其實(shí)反而會(huì)因?yàn)槿朊邥r(shí)間長(zhǎng)而更焦慮

• ask_070151

  那現(xiàn)在會(huì)不會(huì)太早啊

• ask_070151

  可是我很困啊

• 陳曉芬

  現(xiàn)在不會(huì)

• 陳曉芬

  剛好

• 陳曉芬

  就當(dāng)自己剛上床哈

• ask_070151

  如果睡不著的話明天喝茶會(huì)不會(huì)影響明天晚上啊

• 陳曉芬

  按照我說(shuō)的步驟

• 陳曉芬

  腳背

• 陳曉芬

  腳踝

• 陳曉芬

  小腳的肌肉

• 陳曉芬

  你按照我編輯的自己加一些指導(dǎo)語(yǔ)

• 陳曉芬

  怎么舒服怎么了

• ask_070151

  能不能發(fā)語(yǔ)音

• 陳曉芬

  你明天會(huì)感覺(jué)像開(kāi)啟了新世界的大門(mén)

• 陳曉芬

  姐姐在加班，抱歉噢

• 陳曉芬

  沒(méi)法語(yǔ)音

• ask_070151

  哦好吧

• ask_070151

  其實(shí)應(yīng)該是上個(gè)月有幾天睡不著就產(chǎn)生了害怕睡覺(jué)

• 陳曉芬

  是的

• 陳曉芬

  一般都是這樣

• 陳曉芬

  預(yù)期焦慮

• ask_070151

  如果睡不著的話明天喝茶會(huì)不會(huì)影響明天晚上啊

• 陳曉芬

  不會(huì)的

• ask_070151

  三天如果都失眠的話，對(duì)考試影響大嗎

• 陳曉芬

  嗯，這是不可避免的

• 陳曉芬

  你總是這么擔(dān)心

• 陳曉芬

  擔(dān)心的就會(huì)發(fā)生

• ask_070151

  那怎么辦啊

• ask_070151

  我想睡覺(jué)

• 陳曉芬

  想睡就睡

• 陳曉芬

  你試一下嘛

• 陳曉芬

  按我說(shuō)的方法

• ask_070151

  好的

• 陳曉芬

  急也不要斷

• ask_070151

  那我再試試

• 陳曉芬

  就一直想下去

• 陳曉芬

  一直想下去

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