咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_bG28pk

  我16歲171體重大概是55左右， 2小時(shí)內(nèi)我做俯臥撐45x3。仰臥起坐50x2，無負(fù)重全蹲（蹲到底那個(gè)）100個(gè)3分鐘做完而且不用口呼吸，堅(jiān)持了5個(gè)月，沒什么不適?，F(xiàn)在想改成低、中、高姿俯臥撐45個(gè)3組， 仰臥起坐50個(gè)2組 無負(fù)重全蹲，就是反復(fù)蹲到底然后站起來， 3分鐘100個(gè)而且只用鼻子呼吸不用口 然后是平板支撐1分30秒， 堅(jiān)持了幾天也沒什么不適的。 請問可不可以？有沒有運(yùn)動(dòng)過量，如果過量我做多少好？我是田徑隊(duì)的一點(diǎn)要練。謝謝

• ask_bG28pk

  我16歲171體重大概是55左右， 2小時(shí)內(nèi)我做俯臥撐45x3。仰臥起坐50x2，無負(fù)重全蹲（蹲到底那個(gè)）100個(gè)3分鐘做完而且不用口呼吸，堅(jiān)持了5個(gè)月，沒什么不適。現(xiàn)在想改成低、中、高姿俯臥撐45個(gè)3組， 仰臥起坐50個(gè)2組 無負(fù)重全蹲，就是反復(fù)蹲到底然后站起來， 3分鐘100個(gè)而且只用鼻子呼吸不用口 然后是平板支撐1分30秒， 堅(jiān)持了幾天也沒什么不適的。 請問可不可以？有沒有運(yùn)動(dòng)過量，如果過量我做多少好？我是田徑隊(duì)的一點(diǎn)要練。謝謝

• 零勇勝

  你好首先你做的這些鍛煉是在床上做的，醫(yī)學(xué)上說是不負(fù)重下功能鍛煉是最好的，不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)或骨頭損傷，我想你之前能做這么大強(qiáng)度，應(yīng)是沒有問題，可以繼續(xù)進(jìn)行。

• ask_bG28pk

  地上可以嗎

• 零勇勝

  地上也可以，至少這種鍛煉比跳遠(yuǎn)跑步等損傷都小。

• ask_bG28pk

  那跑步會(huì)有什麼傷害？！

• 零勇勝

  與機(jī)器或車輪一樣，運(yùn)動(dòng)越大，磨損越快

• ask_bG28pk

  有沒有什么補(bǔ)救辦法

• ask_bG28pk

  我差不多每隔一天就會(huì)練田徑 然后天天練體能

• 零勇勝

  防寒保暖，這也不叫補(bǔ)救，只能說注意平時(shí)不要過多做損傷關(guān)節(jié)的動(dòng)作，如搬重物，負(fù)重跑等

• 零勇勝

  關(guān)節(jié)可以帶護(hù)膝等

• 零勇勝

  好在你體重不大，損傷相對(duì)小，但作為運(yùn)動(dòng)員，超負(fù)荷的鍛煉將來必然加速關(guān)節(jié)或者脊椎等的損傷。

• ask_bG28pk

  好 謝謝

• 零勇勝

  不客氣

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