咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_04jG60

  ，我晚上睡不著覺，睡眠質(zhì)量也不好怎么辦

• 陸懿珉

  多久了，這種情形？

• ask_04jG60

  從十多歲好像一直到現(xiàn)在

• ask_04jG60

  我今天26歲女

• 陸懿珉

  平均一天大概睡多少小時(shí)？

• ask_04jG60

  老愛做夢，覺得早上起床都好累的

• 陸懿珉

  平均一天大概睡多少小時(shí)？

• ask_04jG60

  晚上11.左右早上6.左右

• 陸懿珉

  那你就快睡了是吧？

• ask_04jG60

  嗯

• ask_04jG60

  睡覺問題困擾我，感覺自己提前衰老了

• 陸懿珉

  晚上 11 到明早 6 點(diǎn)，有 7 個(gè)小時(shí)，一般來說，不算少??？

• ask_04jG60

  可是黑眼圈眼袋

• ask_04jG60

  那就是睡眠質(zhì)量不好造成的

• 陸懿珉

  自己覺得睡不夠是嗎？

• ask_04jG60

  嗯

• ask_04jG60

  起床很困的

• ask_04jG60

  眼睛也疼

• 陸懿珉

  起床時(shí)很睏，為什麼不再多睡一會(huì)兒？

• ask_04jG60

  哎呦，那是什么問題哦

• ask_04jG60

  要上班呀

• ask_04jG60

  感覺很困，但是又睡不著

• 陸懿珉

  你是說十幾歲就開始，所以，想說，你年紀(jì)小時(shí)，可以多睡啊

• 陸懿珉

  你是說晚上感覺很睏但睡不著嗎？

• ask_04jG60

  嗯嗯

• 陸懿珉

  那你會(huì)在床上躺多長時(shí)間才睡著呢？

• ask_04jG60

  白天也是 ，不像他們困了就容易入睡

• ask_04jG60

  兩三個(gè)小時(shí)吧

• 陸懿珉

  那還真是辛苦

• ask_04jG60

  嗯嗯

• 陸懿珉

  有幾個(gè)技巧和注意事項(xiàng)你試試

• ask_04jG60

  所以苦惱啊

• ask_04jG60

  嗯，好的謝謝

• ask_04jG60

  也不知道自己怎么了，感覺身體很差，抵抗力也不好的

• 陸懿珉

  一、白天要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。 二、心情要放鬆，不要給自己太大壓力。 三、生活或工作上有什麼煩惱，要設(shè)法解決，別老放心上。

• 陸懿珉

  還有

• ask_04jG60

  壓力大

• 陸懿珉

  四、睡前不要有太刺激的活動(dòng)，比如和朋友聊天，要設(shè)法保持平靜。 五、可以做些放鬆的練習(xí)，讓心情放鬆，比如，緩慢呼吸，放鬆肌肉。按摩全身讓身體放鬆。

• ask_04jG60

  哦

• 陸懿珉

  六、按壓助睡的六道：首先，拇指按一下位於鼻子上方、兩眉間凹陷處約二十秒，來回兩次。接著，坐到床邊，把右腳放到左膝上，在大拇指和食指凹陷處按一按，最後，維持相同姿勢，用右手拇指和食指輕輕按壓右腳的第二根腳趾的指尖，這些動(dòng)作可以讓身體放鬆，讓我們能安心入睡。

• ask_04jG60

  是不是生病了

• ask_04jG60

  好的謝謝??！我試試

• 陸懿珉

  還有，故意讓自己保持清醒，因?yàn)樵较胨袝r(shí)反而越睡不著，所以，你可以試著刻意讓自己清醒。反而會(huì)累到睡著。

• 陸懿珉

  這幾點(diǎn)，你試做看看。應(yīng)該可以有助你睡著。

• ask_04jG60

  女人要是腎虛會(huì)不會(huì)也有這些癥狀啊

• 陸懿珉

  腎虛這部份得問中醫(yī)才知道。

• ask_04jG60

  哦

• 陸懿珉

  幫你轉(zhuǎn)中醫(yī)，你問他們吧

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