咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_382909

  唐醫(yī)生，，不好意思那么晚還打擾你，可是我是真的沒辦法，最近失眠又開始嚴(yán)重了，入睡特別困難，而且容易驚醒，我該怎么辦呢？

• 在線醫(yī)生

  你好！

• ask_382909

  4

• 在線醫(yī)生

  曾經(jīng)有過是嗎？

• 在線醫(yī)生

  有過失眠

• ask_382909

  就去年11月左右有過

• ask_382909

  然后經(jīng)常反反復(fù)復(fù)

• ask_382909

  每次一失眠我就特別痛苦

• 在線醫(yī)生

  那后來怎么緩解的呢？

• 在線醫(yī)生

  嗯嗯！

• ask_382909

  就順其自然，只要一有時(shí)間我就往家里跑

• ask_382909

  忘了說了，我是名學(xué)生

• ask_382909

  感覺在家里什么都放的開

• 在線醫(yī)生

  其實(shí)失眠的痛苦不在于失眠本身

• 在線醫(yī)生

  而是在于對(duì)于失眠的焦慮

• 在線醫(yī)生

  你看你在家放松了就好些是嗎？

• 在線醫(yī)生

  在學(xué)校壓力大嗎？

• 在線醫(yī)生

  多少歲呢？

• ask_382909

  不大，我今年才大二

• ask_382909

  20周歲

• 在線醫(yī)生

  宿舍環(huán)境你喜歡嗎？

• 在線醫(yī)生

  適應(yīng)嗎？

• ask_382909

  不太適應(yīng)

• ask_382909

  因?yàn)槭矣讯妓锰貏e晚

• 在線醫(yī)生

  嗯嗯！

• ask_382909

  但是我一過了11點(diǎn)，心里就開始慌了

• ask_382909

  我怕明早課多，精神不集中

• ask_382909

  就死命逼自己睡

• 在線醫(yī)生

  對(duì)??！失眠本身并不是太可怕

• ask_382909

  然后慢慢的，有過最嚴(yán)重的一個(gè)星期都沒睡過覺，開始對(duì)失眠就更恐懼了

• 在線醫(yī)生

  可怕的就是對(duì)于失眠的焦慮

• ask_382909

  我現(xiàn)在都感覺患有失眠恐懼癥了

• ask_382909

  唐醫(yī)生，我該怎么辦呢？

• 在線醫(yī)生

  首先，你要明白

• 在線醫(yī)生

  焦慮的對(duì)象

• 在線醫(yī)生

  你可以放松心情

• 在線醫(yī)生

  比如說睡前聽聽喜歡的音樂

• ask_382909

  我試過，但是沒用

• 在線醫(yī)生

  有沒有跟宿舍的人商量一下作息問題呢

• 在線醫(yī)生

  你肯定是受到了大家的影響

• ask_382909

  沒有

• 在線醫(yī)生

  你睡覺是他們會(huì)影響到你的，比如說聲音，光線之類的

• ask_382909

  光線

• 在線醫(yī)生

  嗯嗯！

• ask_382909

  可是11點(diǎn)之后他們會(huì)自覺熄燈，但在此之后，我就入睡比較困難了

• 在線醫(yī)生

  其實(shí)你可以和宿舍的人協(xié)調(diào)的

• 在線醫(yī)生

  11點(diǎn)也不算晚呢

• 在線醫(yī)生

  你主要是擔(dān)心失眠

• 在線醫(yī)生

  因?yàn)闀?huì)影響到第二天的精神

• 在線醫(yī)生

  以后睡不著的時(shí)候就不要擔(dān)心

• 在線醫(yī)生

  就隨便想一想開心的事情

• 在線醫(yī)生

  有做過肌肉放松訓(xùn)練嗎？

• ask_382909

  沒有

• 在線醫(yī)生

  建議做一下試試

• ask_382909

  可是我還是很緊張睡眠

• 在線醫(yī)生

  做以前選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)當(dāng)自己放松

• 在線醫(yī)生

  你聽我慢慢說好嗎

• ask_382909

  不好意思

• ask_382909

  好

• 在線醫(yī)生

  然后緊張自己身體的某一個(gè)部位，使勁用力繃緊肌肉，蹦到你覺得承受不了的時(shí)候就迅速放松

• 在線醫(yī)生

  身體的任何部位都可以

• ask_382909

  嗯

• 在線醫(yī)生

  緊張的時(shí)候配合深深吸氣，屏氣。放松的時(shí)候配合緩緩呼氣

• 在線醫(yī)生

  做之前也閉上眼睛做幾次緩慢的深呼吸

• 在線醫(yī)生

  看看有沒有不明白的地方？

• 在線醫(yī)生

  不明白可以問我的

• ask_382909

  明白

• 在線醫(yī)生

  好的，接下來我說一下身體可以緊張的部位哈

• ask_382909

  嗯，好

• 在線醫(yī)生

  右手，左手，右臂，左臂，肩部，頸部，頭部，眼部，嘴部，胸部，腹部，臀部，腿部，足部

• 在線醫(yī)生

  每個(gè)部位做兩次

• 在線醫(yī)生

  整個(gè)過程下來做20多分鐘

• ask_382909

  哦哦

• ask_382909

  懂了

• 在線醫(yī)生

  有不明白的歡迎來詢問哈！

• ask_382909

  唐醫(yī)生，失眠問題其實(shí)并不可怕對(duì)不對(duì)

• 在線醫(yī)生

  對(duì)

• 在線醫(yī)生

  是正常的

• 在線醫(yī)生

  每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷失眠

• ask_382909

  我比較在意的是心里的疙瘩，我經(jīng)常安慰自己失眠不是那么嚴(yán)重的問題，但是心里就仍然有聲音反對(duì)

• 在線醫(yī)生

  嗯嗯！先嘗試一下肌肉放松訓(xùn)練

• 在線醫(yī)生

  訓(xùn)練的時(shí)候心里不要想其實(shí)事情

• ask_382909

  好的

• 在線醫(yī)生

  把注意力集中在緊張的軀體部位

• 在線醫(yī)生

  嗯嗯！

• 在線醫(yī)生

  加油哈！

• ask_382909

  謝謝

• 在線醫(yī)生

  不用客氣哈！

• ask_382909

  對(duì)了，唐醫(yī)生，這樣我需不需要用藥物輔助啊

• ask_382909

  我剛剛忘記問了

• 在線醫(yī)生

  先試試肌肉放松訓(xùn)練

• 在線醫(yī)生

  我覺得是沒有必要的

• ask_382909

  嗯，好的，實(shí)在不行再說，那先下了

• ask_382909

  唐醫(yī)生，晚安

• 在線醫(yī)生

  晚安哈！

展開全部?jī)?nèi)容