咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_776940

  女, 24歲?，F(xiàn)在懷孕五個(gè)月了，睡眠質(zhì)量越來越差，怎么辦，急急急

• 劉月鵬

  你好，理解你的心情和感受，很愿意為你提供幫助。

• ask_776940

  你好

• ask_776940

  怎么辦呀，醫(yī)生，晚上睡眠太不好了，喝牛奶不管用

• 劉月鵬

  是失眠嗎

• 劉月鵬

  夫妻關(guān)系如何？

• 劉月鵬

  有過什么事情嗎

• ask_776940

  很好

• ask_776940

  沒有

• ask_776940

  一個(gè)晚上，要么前半夜睡不好，要么后半夜睡不好

• ask_776940

  老是醒，睡的迷迷糊糊

• 劉月鵬

  哦這樣

• 劉月鵬

  以前有過嗎？

• 劉月鵬

  懷孕前

• ask_776940

  沒有

• 劉月鵬

  那就是懷孕的臨時(shí)睡眠問題了

• 劉月鵬

  那我給你寫幾點(diǎn)方法和建議吧：

• 劉月鵬

  在吧？

• 劉月鵬

  1、多用深呼吸的方法來緩解自己。并用深呼吸放松法讓自己入睡：一分鐘入睡方法：方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意。一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅(jiān)持一天做2次，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后，就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦！ 2、在睡覺時(shí)，不要太刻意。意思是，如果睡不著，就先不要睡，看些書或轉(zhuǎn)移一下。待有睡意時(shí)馬上抓緊入睡。 3、最主要是思想上的焦慮問題，這是最主要的，要放松心態(tài)。面對任何事情要放得開，沒什么大不了的。 4、要治療好的效果，建議做心理治療。我可以通過催眠的辦法給你治療。這是要另外付費(fèi)，可以訂購我的周服務(wù)包或月服務(wù)包來進(jìn)行。 按以上1-3點(diǎn)來調(diào)整，再考慮第4點(diǎn)。

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