咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_339413

  女，15歲。今天大概攝入了***大卡熱量，會(huì)不會(huì)長胖？

• 仝超

  在？》

• ask_339413

  嗯嗯

• 仝超

  想咨詢什么了啊

• ask_339413

  你看唄

• ask_339413

  今天大概攝入了***大卡

• 仝超

  每天都是這個(gè)數(shù)據(jù)

• 仝超

  還是偶爾一次了啊

• ask_339413

  偶爾

• 仝超

  不會(huì)發(fā)胖了

• 仝超

  發(fā)胖是食物堆積導(dǎo)致，由于長期飲食不當(dāng)導(dǎo)致的

• ask_339413

  早上中午吃的不多，正常，晚上沒吃飯，吃了個(gè)蘋果，很多花生，兩包餅干

• 仝超

  不可以吃膨化食品的餅干

• 仝超

  需要增加跑跳運(yùn)動(dòng)鍛煉

• ask_339413

  那我攝入了***大卡，他會(huì)吸收多少呢

• ask_339413

  是不是要減去基礎(chǔ)代謝

• 仝超

  偶爾一次不會(huì)，發(fā)胖，你要算具體的數(shù)值，需要你的身高體重，及你吃的食物的百分比才可以進(jìn)行核算了啊

• ask_339413

  是不是攝入的熱量要減去基礎(chǔ)代謝，

• ask_339413

  剩下的堆積在體內(nèi)

• 仝超

  攝入=攝取-排泄消化-損耗

• ask_339413

  噢噢

• ask_339413

  那我每天攝入***大卡，會(huì)不會(huì)長胖呢？

• 仝超

  大體是這樣理解的了啊

• ask_339413

  多了嗎

• 仝超

  你的年齡

• 仝超

  體重

• 仝超

  職業(yè)

• 仝超

  輕勞動(dòng)力

• 仝超

  重勞動(dòng)力

• 仝超

  腦力勞動(dòng)者

• ask_339413

  15歲，86.4斤，158

• ask_339413

  cm

• ask_339413

  學(xué)生

• 仝超

  你目前屬于偏瘦

• 仝超

  你按你的辦法先吃三個(gè)月吧

• 仝超

  三個(gè)月后給我身高體重我再給你算了啊

• ask_339413

  我不想增肥

• ask_339413

  我想保持

• 仝超

  身體健康指數(shù)達(dá)不到容易生病了啊

• ask_339413

  對了，一些炒花生，一個(gè)蘋果，兩包小餅干當(dāng)晚餐，多不多啊

• 仝超

  保持身材那么需要規(guī)律性飲食，每餐飯后站立半個(gè)小時(shí)，而不是你的大卡進(jìn)行核算的啊

• 仝超

  花生不可以超過5-10克/天的用量

• ask_339413

  我身體挺健康的

• ask_339413

  啊

• 仝超

  你的健康指數(shù)不正常了

• ask_339413

  吃多了

• ask_339413

  但是我周圍的人差不多都這樣

• 仝超

  健康指數(shù)是體重公斤除以身高米的平方，在18--22之間了

• 仝超

  這是科學(xué)的數(shù)據(jù)

• ask_339413

  看起來不胖不瘦

• 仝超

  所以，你還有疑問？

• ask_339413

  噢噢

• 仝超

  怎么

• ask_339413

  對了

• 仝超

  對什么了啊

• ask_339413

  早上吃燕麥，黑米，和豆類熬的八寶粥，半個(gè)紅薯，一個(gè)雞蛋

• ask_339413

  多不多啊

• 仝超

  根據(jù)身體而定，你很糾結(jié)

• 仝超

  你等我五分鐘了

• 仝超

  一、合理安排三餐?早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。? 二、飯后站立半個(gè)小時(shí)?其實(shí)發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。? 三、睡前3小時(shí)禁食?減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。?只要能長期遵守這三項(xiàng)原則，身材自然便會(huì)保持苗條漂亮，同時(shí)又能享受美食，非常簡單方便。? 四、體育鍛煉?穿上合適你的減肥服，進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，增加能量消耗。?對減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。

• 仝超

  這是一個(gè)減肥的食譜，你短期可以按這個(gè)方法進(jìn)行控制，不可以長期使用

• 仝超

  如果還需要更詳細(xì)得你需要付費(fèi)，我給你一個(gè)月得食譜，因需要時(shí)間進(jìn)行計(jì)算了！

• 仝超

  看下是否有疑問了啊

• ask_339413

  沒了

• ask_339413

  關(guān)閉吧

• ask_339413

  謝謝

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