腹肌鍛煉時(shí)腰疼可能是姿勢(shì)不正確、核心力量不足、腰部本身有疾病、運(yùn)動(dòng)過(guò)度、熱身不充分等。

1. 姿勢(shì)不正確：在進(jìn)行腹肌鍛煉時(shí)，若姿勢(shì)出現(xiàn)偏差，比如仰臥起坐時(shí)頸部用力過(guò)度、身體沒(méi)有保持正確的直線，會(huì)使腰部承受額外壓力，導(dǎo)致腰疼。像很多人做仰臥起坐時(shí)習(xí)慣性用頸部拉扯身體起來(lái)，這就極大增加了腰部負(fù)擔(dān)。

2. 核心力量不足：核心肌群包括腹部、腰部等多個(gè)部位肌肉。當(dāng)核心力量不夠時(shí)，無(wú)法有效穩(wěn)定身體，在鍛煉腹肌過(guò)程中，腰部肌肉就會(huì)過(guò)度代償發(fā)力，從而引發(fā)疼痛。

3. 腰部本身有疾?。喝舯旧泶嬖谘甸g盤突出、腰肌勞損等腰部疾病，在腹肌鍛煉時(shí)，身體的運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激到患病部位，引起疼痛加劇。

4. 運(yùn)動(dòng)過(guò)度：突然增加鍛煉強(qiáng)度、時(shí)間或頻率，超出身體承受范圍，腰部肌肉疲勞過(guò)度，容易出現(xiàn)疼痛。比如原本一周鍛煉三次，突然增加到每天都練，腰部難以適應(yīng)。

5. 熱身不充分：鍛煉前沒(méi)有進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，腰部肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)有得到良好的預(yù)熱，在進(jìn)行腹肌鍛煉這種相對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，腰部容易受傷疼痛。

在日常鍛煉中，要重視鍛煉前的熱身和拉伸，合理控制鍛煉強(qiáng)度與頻率，保持正確的姿勢(shì)。如果腰疼癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行處理，避免盲目繼續(xù)鍛煉加重?fù)p傷。