積食通常由胃腸蠕動(dòng)緩慢、飲食過(guò)量、食物不易消化、脾胃虛弱、腸道菌群失調(diào)等引起。

1. 胃腸蠕動(dòng)緩慢：胃腸蠕動(dòng)功能較弱，食物在胃腸道內(nèi)停留時(shí)間延長(zhǎng)，不能及時(shí)被消化和排空，易導(dǎo)致積食?？赏ㄟ^(guò)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，也可順時(shí)針按摩腹部，每次15 - 20分鐘，每天2 - 3次。

2. 飲食過(guò)量：短時(shí)間內(nèi)攝入過(guò)多食物，超出胃腸道的消化能力，食物堆積在胃內(nèi)無(wú)法及時(shí)消化。要養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，定時(shí)定量進(jìn)食，避免暴飲暴食，每餐吃到七八分飽即可。

3. 食物不易消化：食用過(guò)多高油脂、高蛋白、高糖等不易消化的食物，增加胃腸道負(fù)擔(dān)，引起積食。盡量選擇清淡、易消化的食物，如米粥、面條、蔬菜等，減少油炸食品、肉類(lèi)等過(guò)量攝入。

4. 脾胃虛弱：脾胃功能不足，對(duì)食物的運(yùn)化能力下降，導(dǎo)致食物在體內(nèi)積聚。可適當(dāng)食用健脾的食物，如山藥、芡實(shí)、薏仁等，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用健脾的中藥調(diào)理。

5. 腸道菌群失調(diào)：腸道內(nèi)有益菌減少，有害菌增多，影響正常的消化功能，引發(fā)積食。補(bǔ)充益生菌，如雙歧桿菌等，調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，同時(shí)避免濫用抗生素，保持良好的生活作息。

日常要注意合理飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)，避免食用生冷、油膩、刺激性食物。適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。若積食癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑治療 。