高血壓病人運動時需要注意避免清晨運動、注意運動強度、選擇合適運動項目、運動前后測量血壓、避免劇烈運動、注意運動時間、運動時注意保暖、運動后避免馬上洗澡等。

1.避免清晨運動：清晨血壓通常較高，此時運動可能導致血壓進一步升高，增加心腦血管疾病風險，可選擇下午或傍晚進行適當運動。

2.注意運動強度：應根據(jù)個人身體狀況，選擇適中的運動強度，避免過度勞累，可通過心率監(jiān)測來控制運動強度。

3.選擇合適運動項目：如散步、慢跑、游泳、太極拳等，避免舉重、短跑等劇烈運動項目。

4.運動前后測量血壓：了解血壓變化，確保運動安全，若血壓過高或不穩(wěn)定，應暫停運動。

5.避免劇烈運動：劇烈運動可能使血壓驟升，引發(fā)危險，應選擇較為溫和的運動方式。

6.注意運動時間：每次運動30分鐘左右為宜，避免長時間運動導致疲勞。

7.運動時注意保暖：寒冷天氣運動時，要注意保暖，避免血管收縮，影響血壓控制。

8.運動后避免馬上洗澡：運動后毛孔張開，馬上洗澡可能導致血管擴張，血壓波動，應休息一段時間后再洗澡。

高血壓病人在運動時需注意以上事項，同時還應注意日常飲食清淡，減少鈉鹽、脂肪的攝入，戒煙限酒，保持良好的心態(tài)，定期測量血壓，遵醫(yī)囑服用降壓藥物，以有效控制血壓，減少并發(fā)癥的發(fā)生。