15歲睡不著常見原因有睡前過度興奮、學(xué)習(xí)壓力大、睡眠環(huán)境不佳、生物鐘紊亂、心理焦慮等。

1. 睡前過度興奮：睡前長時(shí)間玩手機(jī)、玩游戲或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)，難以進(jìn)入睡眠。應(yīng)避免睡前1-2小時(shí)進(jìn)行此類活動(dòng)，可在睡前聽舒緩音樂、泡個(gè)熱水澡，放松身心。

2. 學(xué)習(xí)壓力大：15歲處于學(xué)習(xí)關(guān)鍵期，課程增多、作業(yè)繁重，擔(dān)心成績不理想等會(huì)導(dǎo)致精神緊張，影響睡眠。合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，制定科學(xué)計(jì)劃，提高學(xué)習(xí)效率，課余適當(dāng)運(yùn)動(dòng)釋放壓力。

3. 睡眠環(huán)境不佳：臥室光線過強(qiáng)、溫度不適、噪音大等都會(huì)干擾睡眠。營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，拉好窗簾、使用耳塞、調(diào)整空調(diào)溫度。

4. 生物鐘紊亂：經(jīng)常熬夜、作息不規(guī)律，會(huì)打亂生物鐘。養(yǎng)成固定的作息時(shí)間，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床，即使周末也不例外。

5. 心理焦慮：與同學(xué)、家人關(guān)系不和諧，或遭遇挫折等產(chǎn)生焦慮情緒，影響睡眠。多與家人、朋友溝通交流，分享感受，必要時(shí)尋求心理咨詢幫助。

日常要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、保持積極心態(tài)。若長期睡眠問題嚴(yán)重，及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下改善睡眠。