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患有骨質(zhì)增生鍛煉的注意事項(xiàng)有哪些

更新時(shí)間:2025-07-30 09:17:19

骨質(zhì)增生患者鍛煉需注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、熱身與拉伸、姿勢(shì)等。

1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:要根據(jù)自身身體狀況合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,避免過度劇烈運(yùn)動(dòng)。過度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損加劇,使骨質(zhì)增生部位受到更大壓力,加重疼痛和炎癥。應(yīng)循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量,讓身體有適應(yīng)過程。

2. 運(yùn)動(dòng)方式:選擇對(duì)關(guān)節(jié)壓力小的運(yùn)動(dòng)方式,如游泳、騎自行車、散步等。游泳時(shí)身體在水中浮力作用下,關(guān)節(jié)承受壓力??;騎自行車能鍛煉腿部肌肉又減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān);散步是簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng),步伐要平穩(wěn)緩慢。避免爬山、爬樓梯等增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)。

3. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng),控制在30分鐘到60分鐘左右為宜。長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)運(yùn)動(dòng)易使身體疲勞,增加受傷風(fēng)險(xiǎn)??蓪⑦\(yùn)動(dòng)時(shí)間分成幾個(gè)小段,中間適當(dāng)休息,保持身體良好狀態(tài)。

4. 熱身與拉伸:運(yùn)動(dòng)前充分熱身,如活動(dòng)關(guān)節(jié)、快走幾分鐘等,能讓身體各部位更快適應(yīng)即將開始的運(yùn)動(dòng),減少受傷幾率。運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行拉伸,幫助放松肌肉,緩解肌肉緊張,減輕運(yùn)動(dòng)后的酸痛感。

5. 姿勢(shì):運(yùn)動(dòng)過程中保持正確姿勢(shì)至關(guān)重要。正確姿勢(shì)可使身體各部位受力均勻,減少對(duì)骨質(zhì)增生部位的額外壓力。比如站立時(shí)挺胸收腹,行走時(shí)步伐穩(wěn)健,避免彎腰駝背等不良姿勢(shì)。

骨質(zhì)增生患者鍛煉時(shí)要多方面注意,同時(shí)在日常生活中也要注意關(guān)節(jié)保護(hù),避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì),注意關(guān)節(jié)保暖。若在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加劇等不適癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),遵循醫(yī)生建議調(diào)整鍛煉計(jì)劃。

審編醫(yī)生
紀(jì)泉骨外科 主任醫(yī)師 醫(yī)院:北京醫(yī)院

主治疾病:骨折的微創(chuàng)治療,胸腰椎壓縮骨折,膝關(guān)節(jié)炎、腰椎管狹...詳情>

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