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酷熱下運(yùn)動(dòng)的四大注意事項(xiàng)

更新時(shí)間:2025-07-07 14:29:54

酷熱下運(yùn)動(dòng)需注意補(bǔ)充水分、選擇合適時(shí)間、做好防曬措施、關(guān)注身體狀況等。

1. 補(bǔ)充水分:酷熱天氣運(yùn)動(dòng)時(shí)身體水分流失快,要及時(shí)補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)應(yīng)喝500-600毫升水,運(yùn)動(dòng)中每15-20分鐘喝150-200毫升,運(yùn)動(dòng)后也要適量補(bǔ)充,可選擇含電解質(zhì)的飲品,維持身體水鹽平衡。

2. 選擇合適時(shí)間:盡量避免在中午12點(diǎn)到下午4點(diǎn)陽光最強(qiáng)、氣溫最高時(shí)運(yùn)動(dòng)。可選擇清晨或傍晚,此時(shí)氣溫相對較低,能減少中暑風(fēng)險(xiǎn),讓身體更舒適地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

3. 做好防曬措施:運(yùn)動(dòng)時(shí)皮膚暴露在外,易被曬傷。涂抹高倍數(shù)防曬霜,穿輕薄、透氣、淺色的防曬衣物,佩戴遮陽帽和太陽鏡,保護(hù)皮膚和眼睛免受紫外線傷害。

4. 關(guān)注身體狀況:運(yùn)動(dòng)中要留意身體反應(yīng),若出現(xiàn)頭暈、乏力、心慌、惡心等不適癥狀,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),到陰涼通風(fēng)處休息,嚴(yán)重時(shí)及時(shí)就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要循序漸進(jìn),避免過度疲勞。

酷熱下運(yùn)動(dòng)要多留意自身狀況,根據(jù)實(shí)際情況合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。日??啥嗔私庖恍?yīng)對酷熱天氣運(yùn)動(dòng)的知識,提前做好準(zhǔn)備。若本身有基礎(chǔ)疾病,運(yùn)動(dòng)前最好咨詢醫(yī)生建議,確保運(yùn)動(dòng)安全。

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