做仰臥起坐肚子抽筋常見情況有熱身不足、姿勢(shì)不正確、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、腹部著涼、缺鈣等。

1. 熱身不足：在做仰臥起坐前若沒有充分熱身，身體各部位尤其是腹部肌肉還處于相對(duì)慵懶狀態(tài)，突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，腹部肌肉難以適應(yīng)，易引發(fā)抽筋。應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行5 - 10分鐘的慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸等熱身活動(dòng)，讓身體微微出汗，使肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

2. 姿勢(shì)不正確：做仰臥起坐時(shí)姿勢(shì)錯(cuò)誤，如用力不均衡、動(dòng)作過猛等，會(huì)使腹部肌肉受力不均，局部肌肉承受過大壓力，從而導(dǎo)致抽筋。需掌握正確姿勢(shì)，背部緊貼地面，膝蓋彎曲，雙手抱頭或放在耳朵兩側(cè)，利用腹部力量將上半身抬起。

3. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大：突然增加仰臥起坐的數(shù)量或速度，超出腹部肌肉的承受能力，肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張收縮狀態(tài)，容易疲勞而引發(fā)抽筋。要合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，給身體適應(yīng)過程。

4. 腹部著涼：運(yùn)動(dòng)時(shí)若腹部暴露在外，受到冷空氣侵襲，或者運(yùn)動(dòng)后未及時(shí)保暖，腹部肌肉受寒冷刺激會(huì)出現(xiàn)痙攣。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意腹部保暖，可穿合適衣物，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)增添衣物。

5. 缺鈣：身體缺鈣時(shí)，神經(jīng)肌肉興奮性增加，在運(yùn)動(dòng)刺激下，腹部肌肉更易出現(xiàn)痙攣。日常應(yīng)多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品等，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。

日常運(yùn)動(dòng)要做好充分準(zhǔn)備，保持正確姿勢(shì)，合理控制強(qiáng)度，注意保暖和營(yíng)養(yǎng)均衡。若抽筋情況頻繁或嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。