高溫天氣防暑可從合理飲食、適量飲水、科學(xué)作息、正確著裝、避免外出等方面著手。

1. 合理飲食：高溫時(shí)人體新陳代謝加快，能量消耗大，應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入，如瘦肉、魚類、蛋類等，多吃新鮮蔬果，像西瓜、黃瓜、西紅柿等，既能補(bǔ)充水分，又能提供維生素和礦物質(zhì)，還可適量食用清熱解暑食物，如綠豆湯、冬瓜湯等。

2. 適量飲水：要定時(shí)主動(dòng)飲水，不要等到口渴才喝，多喝白開水或淡鹽水，以補(bǔ)充因出汗流失的水分和鹽分，避免飲用過多含糖飲料和酒精飲品，以免影響水分吸收和加重身體負(fù)擔(dān)。

3. 科學(xué)作息：保證充足睡眠，合理安排休息時(shí)間，盡量在高溫時(shí)段減少活動(dòng)，中午可適當(dāng)午睡，讓身體得到充分休息，恢復(fù)體力，提高耐熱能力。

4. 正確著裝：選擇輕薄、透氣、淺色的衣物，如棉質(zhì)衣物，利于散熱和排汗，避免穿著緊身、不透氣的深色衣物，外出時(shí)可佩戴遮陽帽、太陽鏡，涂抹防曬霜，保護(hù)皮膚和眼睛。

5. 避免外出：盡量避免在高溫時(shí)段外出活動(dòng)，尤其是午后氣溫最高時(shí)，如必須外出，要做好防護(hù)措施，選擇陰涼通風(fēng)處行走，隨身攜帶防暑藥品，如藿香正氣水、清涼油等。

在高溫天氣里，日常要隨時(shí)關(guān)注自身身體狀況，一旦出現(xiàn)頭暈、惡心、乏力等中暑癥狀，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處休息，解開衣物，用濕毛巾擦拭身體降溫，情況嚴(yán)重時(shí)需及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的診斷和治療建議，確保身體健康。