在家可通過合理使用空調(diào)、補(bǔ)充水分、調(diào)整飲食、穿著適宜、注意休息等防止中暑發(fā)生。

1. 合理使用空調(diào)：將空調(diào)溫度調(diào)至適宜范圍，一般26℃左右較為合適，既能保持室內(nèi)涼爽，又能避免溫差過大對身體造成不適。同時，不要讓空調(diào)風(fēng)直吹身體，可使用空調(diào)的擺風(fēng)功能，使室內(nèi)空氣更均勻地流通。

2. 補(bǔ)充水分：定時主動飲水，不要等到口渴了才喝。除了白開水，適量飲用淡鹽水、綠豆湯等，有助于補(bǔ)充因出汗流失的水分和電解質(zhì)，維持身體的水鹽平衡。

3. 調(diào)整飲食：多吃新鮮的蔬菜、水果，如西瓜、黃瓜、西紅柿等，這些食物富含水分和維生素，既能補(bǔ)充營養(yǎng)又能清熱解暑。避免食用過多辛辣、油膩、高糖的食物，以免加重身體負(fù)擔(dān)。

4. 穿著適宜：選擇寬松、透氣、淺色的棉質(zhì)衣物，利于散熱和排汗。避免穿著緊身、不透氣的衣物，減少身體熱量的積聚。

5. 注意休息：保證充足的睡眠，合理安排作息時間，避免在高溫時段進(jìn)行劇烈運(yùn)動或長時間勞作。中午可適當(dāng)午休，讓身體得到充分的休息和恢復(fù)。

在家防止中暑需從多方面注意，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。日常要隨時關(guān)注室內(nèi)溫度和自身身體狀況，根據(jù)實(shí)際情況及時調(diào)整防護(hù)措施。若身體出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時采取相應(yīng)措施，必要時尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，確保身體健康。