中暑的人適宜喝綠豆粥、冬瓜粥、荷葉粥、藿香粥、銀花粥等。

1. 綠豆粥：綠豆具有清熱解毒、消暑利水的功效。將綠豆提前浸泡，與大米一同熬煮成粥。綠豆豐富的營養(yǎng)成分能有效緩解中暑帶來的不適，幫助身體排出熱毒，補充因中暑而流失的水分和營養(yǎng)，減輕燥熱感，讓身體恢復(fù)清爽。

2. 冬瓜粥：冬瓜性涼，有清熱利水、消暑解毒的作用。把冬瓜去皮切塊后與大米熬粥。冬瓜含水量高，能為中暑者補充水分，其含有的多種維生素和礦物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)身體機能，促進新陳代謝，緩解中暑引發(fā)的身體虛弱。

3. 荷葉粥：荷葉清香升散，可消暑利濕、健脾升陽。取新鮮荷葉煎湯，再用荷葉湯與大米煮粥。荷葉獨特的清香能增進中暑者的食欲，其含有的成分能幫助調(diào)節(jié)體溫，減輕中暑導(dǎo)致的發(fā)熱癥狀，讓身體恢復(fù)正常狀態(tài)。

4. 藿香粥：藿香有化濕、止嘔、解暑的功效。先將藿香洗凈煎湯，去渣后與大米煮粥。對于中暑伴有惡心、嘔吐等腸胃不適癥狀的人，藿香粥能有效緩解腸胃不適，調(diào)節(jié)腸胃功能，使身體恢復(fù)健康。

5. 銀花粥：金銀花清熱解毒、疏散風(fēng)熱。把金銀花洗凈后與大米一起煮粥。銀花粥能有效清除體內(nèi)熱毒，減輕中暑引起的咽喉腫痛、發(fā)熱等癥狀，增強身體的抵抗力，助力中暑者快速康復(fù)。

中暑后除了選擇合適的粥品調(diào)養(yǎng)身體，日常也需注意做好防暑措施，高溫時段盡量減少外出活動，若中暑癥狀較為嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)并嚴格遵循醫(yī)生的建議進行治療和調(diào)養(yǎng)，確保身體能盡快恢復(fù)健康。