牛奶、香蕉、燕麥、酸棗仁、纈草根等可提高睡眠質(zhì)量。

1. 牛奶：富含色氨酸，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素，血清素能調(diào)節(jié)情緒、緩解焦慮，幫助放松身心，從而更易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，一杯溫牛奶在睡前飲用效果較好。

2. 香蕉：含有豐富的鎂元素，鎂能使肌肉放松，減輕肌肉緊張度，同時(shí)香蕉中的色氨酸也有助于促進(jìn)睡眠，為身體營(yíng)造利于入睡的環(huán)境。

3. 燕麥：是一種富含膳食纖維和B族維生素的谷物，B族維生素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，穩(wěn)定情緒，對(duì)改善睡眠有積極作用，可煮成燕麥粥在晚餐食用。

4. 酸棗仁：作為傳統(tǒng)中藥材，具有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神功效，將酸棗仁炒熟后研磨成粉，睡前用溫水沖服，能有效緩解失眠癥狀。

5. 纈草根：其根部含有的多種活性成分，如纈草醚酯等，可作用于神經(jīng)系統(tǒng)，起到鎮(zhèn)靜、安神效果，可制成茶劑，睡前半小時(shí)飲用。

提高睡眠質(zhì)量除了合理飲食，日常還需養(yǎng)成良好作息習(xí)慣，保持規(guī)律睡眠時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，營(yíng)造安靜、舒適、黑暗的睡眠環(huán)境。若睡眠問(wèn)題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理和治療。