牛奶、香蕉、燕麥、酸棗仁、蓮子等食物能夠在一定程度上改善失眠癥狀。

1. 牛奶：富含色氨酸，能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素，血清素有助于調(diào)節(jié)情緒和睡眠，使人產(chǎn)生困倦感，從而幫助入睡，臨睡前喝一杯溫牛奶，能讓身體更好地放松，進入睡眠狀態(tài)。

2. 香蕉：含有豐富的維生素B6、色氨酸等成分，這些物質(zhì)可促進大腦分泌褪黑素，褪黑素能調(diào)節(jié)人體的生物鐘，幫助調(diào)整睡眠周期，讓人更容易進入夢鄉(xiāng)。

3. 燕麥：含有豐富的膳食纖維和B族維生素，能促進新陳代謝，穩(wěn)定血糖水平，為大腦提供持續(xù)的能量供應(yīng)，有助于放松身心，緩解焦慮情緒，進而改善睡眠。

4. 酸棗仁：是一種傳統(tǒng)的中藥材，具有養(yǎng)心補肝、寧心安神的功效。將酸棗仁炒熟后研磨成粉，睡前沖服，能有效緩解心煩失眠、驚悸多夢等癥狀。

5. 蓮子：有養(yǎng)心安神的作用，對于心腎不交導(dǎo)致的失眠有較好的調(diào)理效果?？蓪⑸徸又笾嗷蜢覝秤?，長期堅持，能改善睡眠質(zhì)量。

改善失眠不能僅依靠食物，日常生活中還應(yīng)保持規(guī)律的作息時間，避免睡前過度興奮或緊張，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境。若失眠癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循建議進行治療。