腰椎間盤突出能做的運(yùn)動有散步、游泳、太極拳、瑜伽、小飛燕等。

1.散步：散步是較為輕松的運(yùn)動方式，能促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強(qiáng)腰部肌肉力量。保持適中的速度，每次行走30分鐘以上，可選擇在平坦的道路上進(jìn)行，有助于減輕腰椎壓力，緩解不適癥狀。

2.游泳：游泳時(shí)身體處于漂浮狀態(tài)，腰椎所承受的壓力較小。同時(shí)，水的浮力能對身體起到支撐作用，各個(gè)部位的肌肉都能得到鍛煉?？蛇x擇蛙泳、仰泳等姿勢，每周進(jìn)行3-4次，每次30-60分鐘。

3.太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)過程中，腰部的轉(zhuǎn)動和伸展能增強(qiáng)腰部肌肉的柔韌性和穩(wěn)定性，調(diào)節(jié)呼吸，改善身體機(jī)能，每天堅(jiān)持練習(xí)30分鐘左右。

4.瑜伽：通過特定的體式，如貓牛式、下犬式等，能有效拉伸和強(qiáng)化腰部肌肉，增加脊柱的靈活性。但要注意動作的正確性和適度性，避免過度扭曲或拉伸腰部，每次練習(xí)40分鐘左右。

5.小飛燕：這是一種簡單有效的腰部鍛煉動作。俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每組進(jìn)行10-15次，每天3-4組，可增強(qiáng)腰部肌肉力量，減輕腰椎間盤的壓力。

腰椎間盤突出患者在運(yùn)動時(shí)要根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動方式和強(qiáng)度，循序漸進(jìn)。運(yùn)動前做好熱身，運(yùn)動過程中若出現(xiàn)疼痛不適，應(yīng)立即停止。日常也要注意保持正確的坐姿和站姿，避免腰部過度勞累，必要時(shí)遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行運(yùn)動康復(fù)。