脖子肩膀疼痛要警惕頸部肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、落枕、肩部撞擊綜合征等。

1. 頸部肌肉勞損：長(zhǎng)期伏案工作、低頭看手機(jī)等不良姿勢(shì)，使頸部肌肉持續(xù)緊張，引發(fā)勞損。應(yīng)糾正不良姿勢(shì)，定時(shí)活動(dòng)頸部，進(jìn)行熱敷、按摩，放松肌肉，緩解疼痛。

2. 頸椎病：頸椎長(zhǎng)期受不良姿勢(shì)、年齡增長(zhǎng)等影響發(fā)生退變，壓迫周圍神經(jīng)、血管等。需改善姿勢(shì)，進(jìn)行頸部牽引、物理治療，嚴(yán)重時(shí)可能需手術(shù)。

3. 肩周炎：肩部軟組織不明原因自限性無(wú)菌性炎癥，與肩部勞損、外傷等有關(guān)?？赏ㄟ^(guò)功能鍛煉，如爬墻法、劃圈法等，配合熱敷、理療緩解癥狀。

4. 落枕：睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、枕頭高度不合適等，導(dǎo)致頸部肌肉扭傷?？砂茨︻i部疼痛部位，適當(dāng)活動(dòng)頸部，選擇合適高度枕頭，促進(jìn)恢復(fù)。

5. 肩部撞擊綜合征：肩部活動(dòng)時(shí)，肩峰下組織與肩峰發(fā)生撞擊。減少肩部過(guò)度外展等動(dòng)作，進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，必要時(shí)采取手術(shù)治療。

日常要保持良好的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，選擇合適的枕頭和床墊，適度進(jìn)行頸部和肩部的鍛煉，若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。