俯臥撐、啞鈴飛鳥、擴胸運動、手臂拉伸、背部反扣拉伸等運動有助于消除副乳。

1. 俯臥撐：雙手撐地，與肩同寬或略寬，身體呈一條直線，通過手臂力量帶動身體上下運動，過程中胸部發(fā)力，能有效鍛煉胸部肌肉，增強胸部力量，減少副乳處多余脂肪堆積，塑造胸部線條，對消除副乳有積極作用。

2. 啞鈴飛鳥：手持啞鈴，仰臥在平板上，雙臂伸直向上，然后雙臂向兩側打開，感受胸部的拉伸，再緩慢收回，此動作可刺激胸部外側肌肉，使副乳區(qū)域的肌肉得到鍛煉，促進脂肪燃燒，達到減小副乳的效果。

3. 擴胸運動：雙腳分開與肩同寬，雙手在胸前交叉，然后用力向兩側打開，感受胸部的擴張，重復進行，能有效拉伸胸部肌肉，增加胸部的柔韌性和彈性，減少副乳的出現(xiàn)。

4. 手臂拉伸：站立位，一側手臂伸直向上，然后向另一側彎曲，用另一只手輔助拉伸，保持一定時間后換另一側，可幫助放松手臂和胸部肌肉，促進局部血液循環(huán)，減輕副乳癥狀。

5. 背部反扣拉伸：雙手在背后交叉，盡量向上抬起，感受胸部的拉伸，有助于改善背部和胸部的姿勢，增強胸部肌肉力量，對消除副乳有輔助作用。

日常要保持正確的坐姿和站姿，避免含胸駝背加重副乳問題。選擇合適的內衣，給予胸部良好的支撐。同時，要堅持規(guī)律運動，合理飲食，減少高熱量、高脂肪食物攝入。若副乳問題嚴重，應及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進行處理 。