高溫天氣預(yù)防中暑可從合理安排活動(dòng)、補(bǔ)充水分、穿著適宜、注意環(huán)境、關(guān)注身體等方面著手。

1. 合理安排活動(dòng)：盡量避免在高溫時(shí)段外出活動(dòng)，尤其是中午12點(diǎn)至下午4點(diǎn)陽光最強(qiáng)烈、氣溫最高的時(shí)候。若必須外出，應(yīng)盡量選擇陰涼、通風(fēng)的路線，縮短戶外活動(dòng)時(shí)間，且避免劇烈運(yùn)動(dòng)，減少身體產(chǎn)熱。

2. 補(bǔ)充水分：高溫天氣下，及時(shí)補(bǔ)充水分至關(guān)重要。不要等到口渴才喝水，每天建議飲用約1.5至2升水。可以喝一些淡鹽水、綠豆湯、酸梅湯等，既能補(bǔ)充水分，又能補(bǔ)充因出汗流失的鹽分。

3. 穿著適宜：選擇輕薄、透氣、淺色的衣物，如棉質(zhì)衣物，利于散熱。外出時(shí)，記得佩戴寬邊遮陽帽、太陽鏡，涂抹防曬霜，減少陽光直射對(duì)身體的傷害。

4. 注意環(huán)境：保持室內(nèi)環(huán)境涼爽，可以使用空調(diào)、風(fēng)扇等設(shè)備。若室外溫度過高，可以通過灑水等方式降溫。在室外時(shí)，盡量待在陰涼、通風(fēng)的地方。

5. 關(guān)注身體：留意自身身體狀況，若出現(xiàn)頭暈、乏力、口渴、多汗等中暑先兆癥狀，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處休息，解開衣物，用濕毛巾擦拭身體降溫，并及時(shí)補(bǔ)充水分。

在高溫天氣里，要時(shí)刻關(guān)注天氣變化，提前做好預(yù)防中暑的準(zhǔn)備。日常養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持充足睡眠，增強(qiáng)身體抵抗力。若中暑癥狀嚴(yán)重，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。