成人提高免疫力可通過攝入富含蛋白質(zhì)的食物、維生素豐富的蔬果、含益生菌的食品、菌類食材、深海魚類等。

1.富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，像牛奶、雞蛋、瘦肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，能為身體補充所需營養(yǎng)，助力免疫系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)，增強(qiáng)抵抗力。

2.維生素豐富的蔬果：各類新鮮蔬果含有多種維生素，如橙子、檸檬富含維生素C，有抗氧化作用，能促進(jìn)免疫細(xì)胞生成；胡蘿卜富含維生素A，對維持呼吸道黏膜完整性、增強(qiáng)免疫力有益。

3.含益生菌的食品：酸奶等含益生菌食物，可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，腸道作為人體重要免疫器官，菌群平衡有助于增強(qiáng)免疫力，抵御病菌入侵。

4.菌類食材：香菇、木耳等菌類食材含有多糖體等物質(zhì)，能激活免疫細(xì)胞，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，提高身體對疾病的抵抗能力。

5.深海魚類：三文魚、鱈魚等深海魚富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎特性，可調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，對心血管健康和免疫力提升都有積極作用。

日常要保持均衡飲食，避免挑食、偏食，確保各類營養(yǎng)物質(zhì)攝入充足。同時，結(jié)合適當(dāng)運動、規(guī)律作息，讓身體處于良好狀態(tài)。若免疫力低下情況嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理。