骨質(zhì)疏松食補(bǔ)可選擇牛奶、豆制品、魚(yú)蝦、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。

1. 牛奶：富含大量的鈣元素，且鈣磷比例適宜，易于人體吸收利用，是補(bǔ)充鈣質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，每日飲用一定量的牛奶能有效增加鈣的攝入，對(duì)維持骨骼健康有重要作用。

2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){等豆制品含有豐富的植物蛋白和鈣，經(jīng)過(guò)加工制作后，鈣的含量更為可觀，經(jīng)常食用有助于提高骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3. 魚(yú)蝦：魚(yú)蝦類不僅肉質(zhì)鮮嫩，還富含鈣、磷等礦物質(zhì)以及維生素D，維生素D能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，從而增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度和韌性。

4. 堅(jiān)果：杏仁、核桃等堅(jiān)果含有鈣、鎂、鋅等多種礦物質(zhì)，這些元素協(xié)同作用，對(duì)骨骼健康有益，適量食用堅(jiān)果能為身體補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)，助力骨骼健康。

5. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜含有一定量的鈣，同時(shí)還富含維生素K，維生素K能促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積，提高骨質(zhì)量。

日常要保持均衡的飲食結(jié)構(gòu)，確保各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的充足攝入。同時(shí)，適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，促進(jìn)維生素D的合成，以更好地促進(jìn)鈣的吸收。若骨質(zhì)疏松情況較為嚴(yán)重，務(wù)必遵循醫(yī)生的建議，積極配合治療。