牛奶、蜂蜜水、酸棗仁茶、薰衣草茶、纈草根茶等有助于睡眠。

1. 牛奶：富含色氨酸，這種物質(zhì)能轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素可讓人放松，褪黑素能調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)，睡前一小時(shí)左右飲用一杯溫牛奶效果較好。

2. 蜂蜜水：能為大腦提供能量，舒緩神經(jīng)，還可促進(jìn)胰島素分泌，幫助色氨酸進(jìn)入大腦，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為褪黑素，一杯溫水加入適量蜂蜜，睡前半小時(shí)飲用為宜。

3. 酸棗仁茶：酸棗仁有寧心安神功效，含有酸棗仁皂苷、黃酮類等成分，可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，改善睡眠質(zhì)量，將適量酸棗仁搗碎后煮水，睡前一小時(shí)飲用。

4. 薰衣草茶：其香氣有鎮(zhèn)靜舒緩作用，能緩解焦慮、放松身心，從而利于睡眠，用開水沖泡薰衣草，浸泡幾分鐘后，睡前半小時(shí)飲用。

5. 纈草根茶：纈草根含多種活性成分，可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，縮短入睡時(shí)間、提高睡眠深度，將纈草根洗凈煮水，睡前一小時(shí)左右飲用。

想要擁有良好睡眠，除了借助這些飲品，日常還應(yīng)保持規(guī)律作息，避免睡前過度使用電子設(shè)備，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。若睡眠問題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循專業(yè)醫(yī)生的建議進(jìn)行調(diào)整和治療 。