胡蘿卜、藍(lán)莓、菠菜、雞蛋、枸杞等對(duì)視力有益。

1. 胡蘿卜：富含大量的胡蘿卜素，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為視黃醛或視黃醇，也就是維生素A，這對(duì)視網(wǎng)膜的發(fā)育和維持正常視覺功能至關(guān)重要，能預(yù)防夜盲癥等眼部疾病，日?？沙粗曰驘鯗?/p>

2. 藍(lán)莓：含有豐富的花青素，具有強(qiáng)大的抗氧化能力，能保護(hù)眼睛免受自由基的傷害，有助于改善視網(wǎng)膜血液循環(huán)，增強(qiáng)視覺敏銳度，可直接食用新鮮藍(lán)莓，也可制成藍(lán)莓醬等。

3. 菠菜：富含葉黃素和玉米黃素，這兩種物質(zhì)是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素，能過濾藍(lán)光，保護(hù)眼睛免受藍(lán)光傷害，對(duì)預(yù)防黃斑病變有積極作用，清炒或做湯都很合適。

4. 雞蛋：蛋黃中含有葉黃素、玉米黃素以及鋅等對(duì)眼睛有益的營(yíng)養(yǎng)成分，這些物質(zhì)有助于維持眼睛的正常生理功能，每天食用1 - 2個(gè)雞蛋可滿足部分營(yíng)養(yǎng)需求。

5. 枸杞：富含胡蘿卜素、維生素A、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有養(yǎng)肝明目的功效，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為其對(duì)眼睛健康有良好作用，可直接嚼食，也可用來泡茶、煲湯。

要想保持良好視力，除了注意飲食攝入這些有益食物外，日常還需養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間用眼，定時(shí)休息眼睛，多進(jìn)行戶外活動(dòng)。若眼部出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療和護(hù)理 。