牛奶、香蕉、燕麥、酸棗仁、纈草根等可改善睡眠不好的狀況。

1. 牛奶：富含色氨酸，能幫助人體合成褪黑素，這是一種調(diào)節(jié)睡眠的重要激素。在睡前一小時(shí)左右飲用一杯溫牛奶，有助于放松身心，促進(jìn)睡眠。

2. 香蕉：含有豐富的維生素B6、鎂元素等。維生素B6能促進(jìn)色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素，血清素可調(diào)節(jié)情緒和睡眠；鎂元素能放松肌肉，緩解緊張，從而利于睡眠。

3. 燕麥：是一種富含膳食纖維和B族維生素的谷物。B族維生素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化，為良好睡眠提供基礎(chǔ)。

4. 酸棗仁：作為傳統(tǒng)中藥材，具有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神等功效?？蓪⑺釛椚食词旌笱心コ煞?，睡前用溫水沖服，能有效緩解失眠癥狀。

5. 纈草根：其根部含有多種活性成分，能作用于神經(jīng)系統(tǒng)，起到鎮(zhèn)靜、安神的效果?？蓪⒗i草根煮水飲用，幫助放松精神，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

改善睡眠除了通過飲食調(diào)節(jié)，日常也要注意養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，避免睡前過度使用電子設(shè)備，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境。若睡眠問題較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。