黑芝麻、核桃、黑豆、何首烏、枸杞等都是對后腦勺長白頭發(fā)有一定益處的食物。

1. 黑芝麻：富含維生素E、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分，維生素E具有抗氧化作用，能有效延緩細胞衰老，不飽和脂肪酸可促進血液循環(huán)，為毛囊提供充足營養(yǎng)，有助于改善白發(fā)狀況，可將黑芝麻炒熟后研磨成粉，每天食用一勺。

2. 核桃：含有豐富的蛋白質、B族維生素以及多種礦物質，這些營養(yǎng)物質能為頭發(fā)生長提供所需養(yǎng)分，增強毛囊功能，促進黑色素生成，可直接食用，每天2 - 3顆。

3. 黑豆：具有高蛋白、低熱量的特點，含有豐富的鐵元素和花青素，鐵元素能促進血紅蛋白合成，為毛囊輸送氧氣，花青素則有抗氧化和保護細胞的作用，可將黑豆熬制成粥或煮湯食用。

4. 何首烏：有補肝腎、益精血的功效，對因肝腎不足導致的白發(fā)有一定調理作用，可在醫(yī)生指導下，將何首烏與其他食材搭配煲湯。

5. 枸杞：富含枸杞多糖、類胡蘿卜素等營養(yǎng)物質，能滋補肝腎、益精明，可直接嚼食，也可用來泡水、煮粥或煲湯。

日常要保持均衡飲食，避免過度勞累，保證充足睡眠，減少精神壓力。若白發(fā)情況嚴重或持續(xù)加重，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行診斷和治療。