高溫防暑方法包括補充水分、合理飲食、穿著適宜、避免高溫時段外出、使用防暑藥品等。

1. 補充水分：要及時且適量地補充水分，不能等到口渴才喝。多喝白開水或淡鹽水，以維持身體水分和電解質(zhì)平衡。也可適當(dāng)飲用一些清熱解暑的飲品，如綠豆湯、菊花茶等，有助于緩解燥熱。

2. 合理飲食：多吃新鮮蔬果，富含維生素和水分，既能補充營養(yǎng)又能補充水分。選擇清淡易消化的食物，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，避免食用過多辛辣、油膩、刺激性食物，以防加重身體燥熱感。

3. 穿著適宜：選擇輕薄、透氣、淺色的衣物，利于散熱。材質(zhì)以棉質(zhì)為佳，吸汗又舒適。外出時可佩戴遮陽帽、太陽鏡，涂抹防曬霜，減少陽光直射對皮膚的傷害。

4. 避免高溫時段外出：盡量在上午10點至下午4點這個高溫時段待在陰涼、通風(fēng)的室內(nèi)。若必須外出，要做好防護措施，攜帶防暑物品，且縮短在外停留時間。

5. 使用防暑藥品：可在家中或工作場所準(zhǔn)備一些防暑藥品，如藿香正氣水、清涼油、風(fēng)油精等。當(dāng)出現(xiàn)頭暈、惡心等輕微中暑癥狀時，及時使用，緩解不適。

在高溫天氣里，要時刻關(guān)注自身身體狀況。日常養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持充足睡眠，讓身體有足夠的精力應(yīng)對炎熱天氣。若出現(xiàn)嚴(yán)重中暑癥狀，如高熱、昏迷等，應(yīng)立即就醫(yī)，不可拖延。