吃富含膳食纖維的蔬菜、水果、粗糧，喝蜂蜜水、酸奶等能通便排泄。

1. 富含膳食纖維的蔬菜：菠菜、芹菜、西蘭花等蔬菜含有豐富的膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動，增加糞便體積，使其更容易排出體外。膳食纖維能吸收水分，軟化大便，減少便秘發(fā)生的幾率。

2. 水果：香蕉、蘋果、火龍果等水果對通便有幫助。香蕉含有豐富的果膠，可調(diào)節(jié)腸道菌群，促進(jìn)消化；蘋果中的纖維素和有機(jī)酸能刺激腸道蠕動；火龍果富含膳食纖維，能加快腸道的消化吸收，促使大便排出。

3. 粗糧：玉米、燕麥、紅薯等粗糧富含膳食纖維和多種營養(yǎng)成分。粗糧在腸道內(nèi)可吸收水分，膨脹后刺激腸道，增強(qiáng)腸道的收縮和蠕動功能，從而達(dá)到通便的效果。

4. 蜂蜜水：蜂蜜具有潤滑腸道的作用。早晨空腹飲用一杯蜂蜜水，能滋潤腸道黏膜，促進(jìn)腸道分泌消化液，有助于糞便順利通過腸道，緩解便秘問題。

5. 酸奶：酸奶中含有大量的益生菌，這些益生菌有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，增強(qiáng)腸道的消化功能。腸道菌群健康，消化和排泄功能才能正常運(yùn)行，從而實現(xiàn)通便排泄。

日常要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，均衡飲食，多攝入上述有助于通便的食物。同時，要適當(dāng)增加運(yùn)動量，促進(jìn)腸道蠕動。若長期存在排便困難等問題，應(yīng)及時就醫(yī)，在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理和治療 。