散步、慢跑、游泳、太極拳、瑜伽等運動有助于降血壓。

1. 散步：作為一種簡單易行的運動方式，散步適合大多數(shù)血壓高的人群。保持適度的速度，每次持續(xù)30分鐘以上，能促進血液循環(huán)，增強心肺功能，有助于降低血壓。長期堅持，可有效改善血管彈性，減輕血管壓力。

2. 慢跑：相較于散步，慢跑強度稍高。通過有節(jié)奏的跑步動作，能提升身體代謝水平，增強心血管系統(tǒng)的適應性。每周進行3 - 5次，每次20 - 30分鐘，可使心臟更有力地泵血，降低外周血管阻力，從而達到降血壓的效果。

3. 游泳：游泳是一項全身性的運動，對關節(jié)壓力小。在水中，身體受到浮力支撐，減輕了重力對身體的影響。游泳時，全身肌肉參與運動，能有效鍛煉心肺功能，調(diào)節(jié)血壓。每周進行2 - 3次，每次30 - 45分鐘為宜。

4. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重呼吸與動作的配合。練習太極拳可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解精神緊張，降低交感神經(jīng)興奮性，進而起到降低血壓的作用。每天堅持練習30 - 60分鐘，長期堅持能收獲較好效果。

5. 瑜伽：瑜伽包含各種體式和呼吸法。通過特定的體式伸展和扭轉(zhuǎn)身體，能促進身體的血液循環(huán)和新陳代謝。呼吸法的練習有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，使身心放松，輔助降低血壓。每周進行3 - 4次，每次60分鐘左右。

血壓高人群在選擇運動時，要結(jié)合自身身體狀況。運動需循序漸進，長期堅持。運動過程中若出現(xiàn)不適，應立即停止并尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。同時，要注意保持健康的生活方式，定期監(jiān)測血壓，必要時遵循醫(yī)生的治療建議。