夏天防暑可通過合理飲食、適量飲水、選擇合適穿著、科學使用電器、避免高溫時段外出等。

1. 合理飲食：多吃清熱解暑的食物，如綠豆湯、冬瓜湯等，這些食物具有良好的清熱降火功效，能幫助身體抵御炎熱。還可適當攝入新鮮蔬果，像西瓜、黃瓜等，富含水分和維生素，既能補充水分又能提供營養(yǎng)。

2. 適量飲水：及時補充水分至關重要，不要等到口渴才喝水。應定時飲水，保持身體水分平衡?？蛇x擇喝一些淡鹽水，補充因出汗流失的鹽分，維持體內電解質平衡。

3. 選擇合適穿著：盡量挑選輕薄、透氣的衣物，材質以棉質為佳，利于汗液蒸發(fā)，帶走熱量。顏色上，優(yōu)先選擇淺色衣物，因為淺色吸收的熱量相對較少。

4. 科學使用電器：合理使用空調、風扇等電器來調節(jié)室內溫度和增加空氣流動。空調溫度不宜調得過低，避免室內外溫差過大導致身體不適。風扇可輔助加速空氣流通，帶來涼爽感。

5. 避免高溫時段外出：盡量避開中午至下午時段外出，此時陽光強烈、氣溫最高。若必須外出，要做好防護措施，如打遮陽傘、戴遮陽帽、涂抹防曬霜等。

在日常生活中，要時刻關注天氣變化，提前做好防暑準備。若出現中暑癥狀，應立即轉移到陰涼通風處休息，并及時補充水分。情況嚴重時，需及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進行治療。